لو بتعاني من ارتفاع الضغط.. احرص على هذه النصائح اليومية

ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية التي تحتاج إلى متابعة مستمرة، ولا يعتمد التحكم فيه على الأدوية فقط، إذ تلعب التغذية والنشاط البدني والوزن وتقليل الملح دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات المناسبة.

وتوضح جمعية القلب الأمريكية أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وتقليل الصوديوم، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، وتقليل التوتر، والالتزام بأدوية الضغط عند وصفها، كلها خطوات تساعد على التحكم في ضغط الدم.

الماء.. الاختيار الأول

يظل الماء من أفضل المشروبات اليومية، خاصة عند استخدامه بدلًا من المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.

وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC إلى أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، واستبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يساعد على تقليل السعرات والحفاظ على وزن صحي.

مشروبات قليلة السكر

يمكن الاعتماد على المشروبات غير المحلاة أو قليلة السكر بدلًا من العصائر والمشروبات الغازية المحلاة، مع الانتباه إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر قد يزيد السعرات ويساهم في زيادة الوزن.

ويؤكد نمط DASH الغذائي، الذي صُمم للمساعدة في التحكم بضغط الدم، على تقليل السكريات المضافة والمشروبات السكرية إلى جانب تقليل الملح.

القهوة والشاي.. باعتدال
 

لا يعني ارتفاع الضغط ضرورة الامتناع التام عن القهوة أو الشاي لدى جميع الأشخاص، لكن الكافيين قد يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

لذلك إذا لاحظ الشخص ارتفاع الضغط بعد تناول القهوة، يمكن تقليل الكمية ومتابعة القراءات، مع تجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين.

أهم نصيحة.. قلل الملح
 

تقليل الملح من أهم الخطوات التي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية بألا يتجاوز تناول الصوديوم 2300 ملجم يوميًا، مع حد مثالي يبلغ 1500 ملجم يوميًا لمعظم البالغين، خاصة المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ولا يأتي الصوديوم من الملح الذي نضيفه إلى الطعام فقط، بل يوجد بكميات كبيرة في بعض الأطعمة المصنعة والمعلبة والصلصات والشوربات الجاهزة والمخللات.

احرص على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.. ولكن
 

يمكن أن يساعد البوتاسيوم في مواجهة تأثير الصوديوم، ويوجد في أطعمة مثل الموز والبطاطس والبقوليات والخضراوات والزبادي والبرتقال.

لكن مرضى الكلى وبعض المرضى الذين يتناولون أدوية معينة قد يحتاجون إلى تقليل البوتاسيوم، لذلك لا ينبغي استخدام مكملات البوتاسيوم أو زيادة مصادره بشكل كبير دون استشارة الطبيب.

الحركة لا تقل أهمية عن الطعام
 

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، ويمكن توزيعها على أيام الأسبوع.

لا توقف دواء الضغط من نفسك
 

المشروبات والأطعمة الصحية تساعد في التحكم في ضغط الدم، لكنها ليست بديلًا عن العلاج الذي وصفه الطبيب.

كما أن قياس الضغط في المنزل بطريقة صحيحة وتسجيل القراءات يساعد الطبيب على معرفة مدى السيطرة على ضغط الدم وتحديد ما إذا كانت الخطة العلاجية تحتاج إلى تعديل.

والأهم أن لا يوجد مشروب سحري يخفض الضغط بدل العلاج؛ التحكم الحقيقي يعتمد على مجموعة من العادات الصحية والمتابعة الطبية المنتظمة.