نواجه مشكلة فى عادات النوم خلال شهر رمضان بسبب تغيير الروتين اليومى، خاصة مع اختلاف توقيتات تناول الوجبات والسهر لوقت السحور، وكذلك اضطرابات الطعام التى تحدث نتيجة الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة، وبالإضافة إلى كل ذلك هناك عادات سيئة نفعلها دون وعى منا أنها تفسد النوم، ونقدمها لك وفقا لما ذكره موقع "webmd" الطبى:
1- شرب القهوة بعد السحور
تناول الكافيين فى المساء يزيد من السهر والأرق والاستمرار لساعات دون نوم، ومن المشروبات الأخرى التى تؤدى أيضا لنفس المشكلة: الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
2- تصفح الإنترنت
أى ضوء اصطناعى فى الليل يمكن أن يكون سيئا للنوم، ولكن "الضوء الأزرق" الناتج عن الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يكون أسوأ بكثير، لذلك إغلاق الشاشات الساطعة قبل النوم بـ 2-3 ساعات هو الأنسب لجعل جسمك مستعدا.
3- أخذ القيلولة بعد العصر
من الجيد أن تحصل على وقت للنوم قليلا فى منتصف اليوم ولكن قبل الساعة الثالثة عصرا، لأنك إذا أخذتها بعد ذلك الوقت سيؤثر ذلك على نومك ليلا وإصابتك بالأرق.
4- النوم فى الجو الحار
يجب أن تنام فى غرفة حرارتها غير ساخنة، وكذلك ليست رطبة لأن الرطوبة أسوء من الحر على عادات نومك، لذلك إن كنت ترغب فى الراحة عليك بالبقاء فى جو بارد نسبيا.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة