لو بتعانى من الأرق بعد رمضان.. أعشاب هتحسن جودة نومك

يلجأ الكثيرون إلى مكملات الميلاتونين لتحسين نومهم، ولكن هناك خيارات أخرى حيث أشارت الأبحاث إلى أن العديد من الأعشاب تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، تعمل هذه الأعشاب عن طريق التأثير على  حمض جاما-أمينوبيوتيريك، وهو ناقل عصبي في الدماغ يهدئ الجهاز العصبي ويسهل عملية النوم، ولتسهيل عملية النوم بعد شهر رمضان جرب تلك الأعشاب وفقًا لموقع "verywellhealth".

- البابونج
 

البابونج عشبة مزهرة تستخدم كعلاج مهدئ منذ قرون، يحتوي على الأبيجينين وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات جاما في الدماغ، قد يعزز هذا التفاعل  استرخاء الجسم وتسهيل النوم،  يعد البابونج آمناً لمعظم الناس، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه نباتات الفصيلة النجمية مثل الرجيد أو عباد الشمس أو الخرشوف فتوخى الحذر عند تناول البابونج.

- الخزامى

يعرف الخزامى برائحته المهدئة، وقد يساهم في تحسين جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتخفيف الأرق، وعلى عكس العديد من الأعشاب لا يشترط تناول الخزامى للاستفادة من فوائده، تركز العديد من الدراسات على العلاج بالروائح العطرية للخزامى، والذي يتضمن استنشاق زيت الخزامى العطري لخلق بيئة نوم هادئة، تشير الأبحاث إلى أن استنشاق زيت اللافندر العطري قبل النوم قد يزيد من نوم الموجات البطيئة، وهي أعمق مراحل النوم، كما أن استخدام العلاج باللافندر العطري إلى جانب عادات النوم الجيدة يمكن أن يحسن جودة نومك بشكل عام.

- بلسم الليمون
 

يعد بلسم الليمون من عائلة النعناع، ​​وقد يساعد على تحسين النوم وتخفيف الأرق، تشير الأبحاث إلى أنه قد يعمل عن طريق زيادة نشاط مسارات جاما في الدماغ مما يساعد على الاسترخاء ويسهل النوم، تشير بعض الأدلة إلى أن بلسم الليمون قد يكون أكثر فعالية عند استخدامه مع أعشاب مهدئة أخرى مثل الناردين أو البابونج، يعد بلسم الليمون عمومًا جيد التحمل، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان أو الدوار أو ألم المعدة.

-الاشواجندا
 

الاشواجندا عشبة تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، تشير الأبحاث إلى أن هذه العشبة قد تخفض مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، والذى يؤثر سلبًا على النوم، يعتبر نبات الاشواجندا آمناً بشكل عام لمعظم الناس عند تناوله بالكميات الموصى بها، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة مثل اضطراب المعدة أو الإسهال أو النعاس.