فيسبوك
واتساب
مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار خلال فصل الشتاء، يلاحظ كثيرون زيادة الشهية والرغبة المستمرة في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والمشروبات الساخنة، حتى بعد الانتهاء من الوجبات الرئيسية، وفقًا لتقرير موقع "News18".
ولا يرتبط الجوع الشتوي بالطقس البارد وحده، بل ينتج عن مجموعة من العوامل البيولوجية والهرمونية والنفسية، إلى جانب انخفاض النشاط البدني وتغير عادات النوم، ما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة وزيادة الوزن.
فيما يلى.. 5 أسباب وراء زيادة الشعور بالجوع في الشتاء:
تغير الهرمونات المنظمة للشهية
يلعب هرمونا الغريلين واللبتين دورًا أساسيًا في تنظيم الجوع والشعور بالشبع. وقد تؤثر التغيرات الموسمية في النوم وضوء النهار على انتظام هذه الإشارات، ما يزيد الرغبة في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص.
قلة ضوء الشمس وتغير الحالة المزاجية
يؤثر قصر ساعات النهار وانخفاض التعرض لضوء الشمس على الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص، وقد يدفع الشعور بالخمول أو الحزن إلى تناول الطعام بدافع عاطفي، خاصة الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات.
الرغبة في الأطعمة الدسمة والسكريات
يميل كثيرون خلال الشتاء إلى تناول الأطعمة الساخنة والغنية بالدهون والكربوهيدرات، لأنها تمنح شعورًا سريعًا بالراحة والطاقة، لكن هذه الرغبة لا تعني بالضرورة أن الجسم يحتاج إلى كميات إضافية من السعرات الحرارية.
انخفاض النشاط البدني
تؤدي برودة الطقس وقصر النهار إلى تقليل المشي والأنشطة الخارجية، مع زيادة الجلوس في المنزل ومشاهدة التلفاز، ما يسهل تناول الوجبات الخفيفة دون انتباه ويزيد احتمالات اكتساب الوزن.
اضطراب النوم والإرهاق الموسمي
قد يؤدي السهر واستخدام الهواتف قبل النوم وقلة ساعات الراحة إلى اضطراب الهرمونات المنظمة للشهية، وزيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات.
كيف تسيطر على الشهية وتجنب زيادة الوزن في الشتاء؟
يمكن الحد من الإفراط في تناول الطعام خلال الأشهر الباردة باتباع مجموعة من العادات الصحية، أبرزها:
- تناول البروتينات مثل البيض والعدس والزبادي والمكسرات لتعزيز الشعور بالشبع.
- الإكثار من الفواكه الموسمية والخضراوات والحبوب الكاملة.
- تناول الشوربات الدافئة الغنية بالخضراوات والبروتين.
- ممارسة المشي والأنشطة البدنية بانتظام، حتى داخل المنزل.
- الالتزام بمواعيد نوم منتظمة والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- تقليل الحلويات والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات.
متى يصبح الجوع المستمر مؤشرًا لمشكلة صحية؟
رغم أن زيادة الشهية قد تكون مرتبطة بالتغيرات الموسمية، فإن الشعور بالجوع الشديد والمستمر، خاصة إذا صاحبه عطش مفرط أو كثرة التبول أو تغير مفاجئ في الوزن أو إرهاق مستمر، يستدعي استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد وجود مشكلة صحية.
