فيسبوك
واتساب
مع التقدم في العمر، لا تصبح خسارة الوزن مجرد مسألة مرتبطة بالميزان أو المظهر الخارجي، وإنما قد ترتبط أيضًا بمستويات الطاقة، جودة النوم، الحالة المزاجية، وصورة الشخص عن نفسه، وتشير تجارب كثير من الأشخاص إلى أن التغييرات الصغيرة والمستمرة في نمط الحياة قد تكون أكثر تأثيرًا من اتباع حميات قاسية لفترات قصيرة، ومن بينها تقليل السكريات، الاعتماد على الطعام المنزلي، ممارسة النشاط البدني، والحصول على قدر كافٍ من الراحة.
ومن التجارب اللافتة في هذا السياق، تجربة الإعلامية البريطانية سوزانا كونستانتين، التي تحدثت عن خسارتها أكثر من حجر من وزنها بعد التوقف عن تناول السكر، مؤكدة أن التغيير انعكس على حياتها بأكثر من طريقة، حسبما نشر موقع الديلي ميل .
السكر.. عادة يصعب التخلص منها
قد يبدو التخلي عن السكر أمرًا بسيطًا، لكنه يصبح أكثر صعوبة عندما يتحول تناول الحلويات إلى طقس يومي مرتبط بمواقف معينة، مثل مشاهدة التلفزيون مساءً أو الحصول على مكافأة بعد يوم طويل، وتوضح تجربة كونستانتين أن المشكلة لم تكن في تناول قطعة من الشوكولاتة من وقت لآخر، وإنما في عدم القدرة على التوقف عند كمية محددة.
وهنا تكمن أهمية الانتباه إلى العلاقة مع الطعام، فبعض الأشخاص لا يتناولون الحلويات بسبب الجوع، وإنما بحثًا عن الشعور بالراحة أو المكافأة أو تخفيف التوتر.
الإعلامية البريطانية سوزانا كونستانتين
تقليل السكر قد يغير العادات الغذائية
عند تقليل السكريات المضافة، قد يضطر الشخص إلى إعادة التفكير في الطريقة التي يتعامل بها مع الطعام طوال اليوم، فبدلًا من الاعتماد على الحلويات كوجبة خفيفة أو وسيلة لتحسين المزاج، يمكن اختيار بدائل أكثر توازنًا مثل الفاكهة، المكسرات بكميات مناسبة، الزبادي، أو مصادر البروتين، ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن جميع مصادر السكر الموجودة طبيعيًا في الأطعمة، وإنما التركيز بشكل أساسي على تقليل السكريات المضافة والحلويات والأطعمة شديدة الحلاوة.
خسارة الوزن ليست الهدف الوحيد
قد تكون خسارة الوزن نتيجة واضحة لتغيير النظام الغذائي، لكنها ليست المؤشر الوحيد على نجاح نمط الحياة الجديد، فالحصول على نوم أفضل، والشعور بطاقة أكبر، وتحسن القدرة على الحركة، واستقرار الحالة المزاجية، كلها تغييرات يمكن أن تكون أكثر أهمية من الرقم الموجود على الميزان، وفي تجربة كونستانتين، ارتبط تقليل السكر، بحسب وصفها، بتحسن النوم وانخفاض القلق والشعور بزيادة الطاقة، إلى جانب تغير شكل الجسم.
الطعام المشبع يساعد على التحكم في الشهية
من العادات التي يمكن أن تساعد في التحكم بالوزن الاعتماد على وجبات تحتوي على البروتين والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف، ويمكن أن يتضمن الإفطار، على سبيل المثال، البيض أو الجبن أو الزبادي مع الخضروات، بينما يمكن أن يعتمد الغداء والعشاء على مصدر بروتين إلى جانب كمية مناسبة من الخضروات والحبوب الكاملة أو النشويات، كما يمكن أن تساعد الوجبات المتوازنة على تقليل الرغبة المستمرة في تناول الحلويات، خاصة عندما تكون الوجبات الأساسية فقيرة بالبروتين والألياف.
الرياضة مهمة حتى مع التقدم في العمر
لا تحتاج المحافظة على النشاط إلى ممارسة تدريبات شاقة يوميًا، فالمشي، الجري الخفيف، ركوب الدراجة، السباحة، وتمارين القوة يمكن أن تكون جميعها خيارات مناسبة بحسب الحالة الصحية والقدرة البدنية، ومع التقدم في العمر، تزداد أهمية تمارين المقاومة تحديدًا للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية وقوة الجسم، إلى جانب النشاط الهوائي.
والأهم هو اختيار نشاط يمكن الاستمرار عليه، بدلًا من ممارسة برنامج شديد الصعوبة ثم التوقف عنه بعد فترة قصيرة.
النوم جزء من خطة الحفاظ على الوزن
غالبًا ما يتم التركيز على الطعام والرياضة عند الحديث عن الوزن، بينما يحصل النوم على اهتمام أقل مما يستحق، الحصول على نوم جيد يساعد الجسم على تنظيم الشهية والطاقة، كما أن الإرهاق المستمر قد يجعل تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون أكثر إغراءً، لذلك فإن تخصيص وقت للراحة والنوم ليس رفاهية، وإنما جزء من نمط الحياة الصحي.
لا يجب الشعور بالذنب عند الحاجة إلى الراحة
مع تعدد المسؤوليات، قد تشعر بعض النساء بأن الراحة خلال النهار نوع من الكسل، خصوصًا إذا كان لديهن عمل وأسرة ومهام منزلية، لكن الاستماع إلى إشارات الجسم والحصول على قسط من الراحة عند الحاجة يمكن أن يساعد على تجنب الإرهاق المزمن
، والعناية بالصحة لا تعني أن يكون الشخص منتجًا طوال الوقت، بل أن يعرف متى يحتاج إلى التوقف واستعادة طاقته.
العناية بالبشرة لا تتوقف عند خسارة الوزن
تغير الوزن والتقدم في العمر قد يؤثران في مرونة البشرة وجفافها، ولذلك يمكن أن تشمل العناية بالجسم استخدام مرطبات مناسبة، إلى جانب مستحضرات تحتوي على مكونات مثل فيتامين C أو غيره من المكونات التي تتناسب مع نوع البشرة، كما يمكن لبعض التقنيات التجميلية المنزلية، مثل العلاج بالضوء الأحمر، أن تكون جزءًا من روتين العناية بالبشرة، مع ضرورة عدم اعتبارها بديلًا عن العادات الأساسية مثل الحماية من الشمس والترطيب.
تقبل تغير شكل الجسم
من أهم جوانب خسارة الوزن بعد سن الـ60 عدم تحويل الأمر إلى محاولة لاستعادة شكل الجسم في العشرينات أو الثلاثينات، والجسم يتغير طبيعيًا مع العمر، وقد تظهر التجاعيد وترهل الجلد وتغير توزيع الدهون، ولا تعني هذه التغيرات بالضرورة أن الشخص غير صحي، لذلك يمكن أن يكون الهدف هو الوصول إلى وزن مناسب والحفاظ على القوة والحركة، بدلًا من السعي وراء صورة مثالية يصعب تحقيقها.
الملابس المناسبة قد تعزز الثقة
اختيار الملابس التي تناسب شكل الجسم قد يكون وسيلة بسيطة للشعور بالراحة والثقة، كما يمكن استخدام الملابس الضاغطة أو القطع المصممة لتمنح الجسم مظهرًا أكثر انسيابية، بشرط ألا تكون ضيقة إلى درجة تسبب عدم الراحة أو تؤثر في الحركة والتنفس، والفكرة الأساسية هي ارتداء ما يجعل الشخص يشعر بأنه أكثر راحة وثقة، وليس محاولة إخفاء الجسم بالكامل.
العلاقات الاجتماعية جزء من الصحة النفسية
الحفاظ على العلاقات الجيدة مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون له تأثير كبير على الحالة النفسية، خصوصًا مع التقدم في العمر وتغير المسؤوليات، ولا يشترط أن تكون الحياة الاجتماعية مليئة بالحفلات والخروجات؛ فمكالمة هاتفية يومية أو لقاء هادئ مع شخص مقرب قد يكون كافيًا للحفاظ على الشعور بالتواصل والدعم.
لا توجد وصفة واحدة للتعامل مع انقطاع الطمث
تختلف تجربة انقطاع الطمث من امرأة إلى أخرى، ولذلك لا يمكن اعتبار العلاج الهرموني ضرورة لجميع النساء أو اعتباره غير مناسب للجميع، قد تعاني بعض النساء أعراضًا شديدة تؤثر في حياتهن اليومية، بينما تمر أخريات بأعراض أقل حدة.
ولهذا يجب أن يكون قرار استخدام العلاج الهرموني أو أي علاج آخر قائمًا على الأعراض والحالة الصحية والتاريخ الطبي، وبالتشاور مع الطبيب.
المكملات ليست بديلًا عن الأساسيات
يلجأ كثيرون إلى المكملات الغذائية مع التقدم في العمر، مثل المغنيسيوم أو الكولاجين أو الكركم أو غيرها، لكن المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتوازن، والنشاط البدني، والنوم الجيد، كما أن تناولها بصورة عشوائية ليس فكرة جيدة، خاصة عند وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية أخرى.
الأهم.. الاستمرارية وليس الكمال
الحفاظ على وزن صحي بعد سن الـ60 لا يحتاج إلى قواعد مثالية أو حرمان دائم، وتقليل السكريات المضافة، تناول وجبات متوازنة، الحصول على البروتين والألياف، ممارسة النشاط البدني، النوم جيدًا، وشرب كمية مناسبة من الماء، كلها عادات بسيطة يمكن أن تصنع فارقًا عندما تصبح جزءًا مستمرًا من الحياة اليومية.
وفي النهاية، لا ينبغي أن تتحول الرغبة في خسارة الوزن إلى صراع مع العمر أو شكل الجسم. الهدف الأهم هو الوصول إلى نمط حياة يجعل الشخص أكثر صحة ونشاطًا وراحة وثقة، مع تقبل أن الجسم يتغير طبيعيًا بمرور السنوات.
