مدرب لياقة بدنية يقدم أفضل نظام غذائى لبناء العضلات بشكل صحى

الإثنين، 08 يونيو 2015 10:02 م
مدرب لياقة بدنية يقدم أفضل نظام غذائى لبناء العضلات بشكل صحى نظام غذائى للرياضيين
كتبت جهاد الدينارى

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
دائمًا ما يبحث الشباب عن السبل المختلفة لبناء أجسامهم بشكل رياضى، مما يدفعهم إلى اتباع بعض الأساليب والسلوكيات غير الصحية كاتباع أنظمة كيميائية وأدوية غير مصرح بها للتضخيم، لتعطيهم نتائج سريعة لكنها مع الوقت تترك أثرًا سلبيًا.

لذلك يقدم "كريم عوف" مدرب اللياقة البدنية أفضل نظام غذائى ورياضى صحى يمكن أن يتبعه الشباب للحصول على النتائج المرجوة دون أى آثار جانبية.

التغذية الصحية للرياضيين



* يفضل أن تحتوى وجبتنا على كافة العناصر الغذائية بكميات متوسطة وأن نتناولها قبل ميعاد التمرين بساعة على الأقل حتى نعطى فرصة للجسم بحرقها.
* يفضل تناول "النشويات" مثل: "الأرز، البطاطا، البطاطس" قبل أداء التمارين بساعة على الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطء شديد لذلك يدخل، وهذا سيفيد بإمدادنا بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة.

* يفضل تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد التمرينات لتعويض ما فقدناه من طاقة

* يجب أن نبتعد عن تناول الكربوهيدرات قبل النوم لأن الزائد منها يخزن فى الكبد ويتحول إلى دهون.

* كما يفضل أن نهتم براحة الجسم من التمارين على الأقل يومين فى الأسبوع لأعادة معادلات هرمونات الجسم لمعدلاتها وأيضا لراحة الجهاز العصبى وتخزين الطاقة اللازمة للتمارين المقبلة.









مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة