فيسبوك
واتساب
قد يبدو حمل حقيبة ثقيلة أمرًا عاديًا، خاصة أثناء الذهاب إلى العمل أو الدراسة أو السفر، لكن تكرار حمل الأوزان الكبيرة أو حمل الحقيبة بطريقة خاطئة يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات الظهر والرقبة والكتفين، وقد يؤدي مع الوقت إلى آلام مزعجة وصعوبة في الحركة.
ووفقًا لـالمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد (NIAMS)، فإن إجهاد العضلات والحركات أو الأوضاع التي تضع ضغطًا على الظهر يمكن أن تكون من العوامل المرتبطة بآلام أسفل الظهر، خاصة عند تكرارها أو تنفيذها بطريقة غير صحيحة.
ماذا يحدث للظهر عند حمل حقيبة ثقيلة؟
عند حمل وزن كبير، تضطر عضلات الظهر والجذع إلى العمل بصورة أكبر للمحافظة على توازن الجسم. وإذا كانت الحقيبة ثقيلة جدًا أو يتم حملها على كتف واحد، يمكن أن يتغير توزيع الحمل على العمود الفقري.
وقد يدفع الوزن الجسم إلى الميل إلى الأمام أو إلى أحد الجانبين، وهو ما يجعل عضلات معينة تعمل بصورة مستمرة للحفاظ على وضعية الجسم.
ومع تكرار الأمر، قد تظهر أعراض مثل ألم أسفل الظهر، تيبس العضلات، ألم الرقبة والكتفين، والإرهاق العضلي.
الحقيبة على كتف واحد قد تزيد المشكلة
من أكثر الأخطاء شيوعًا حمل الحقيبة الثقيلة على كتف واحد لفترات طويلة.ويؤدي ذلك إلى تحميل جانب واحد من الجسم أكثر من الآخر، وقد يجعل الشخص يميل بجسمه للحفاظ على التوازن.
وتوضح جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية (APTA) أن طريقة حمل الحقيبة ووزنها يمكن أن يؤثرا على وضعية الجسم والحمل الواقع على العضلات والمفاصل، ولذلك يُنصح بتقليل وزن الحقيبة واستخدام حزامين للحقائب التي تُحمل على الظهر.
لماذا قد يصل الألم إلى الرقبة والكتفين؟
عندما تكون الحقيبة ثقيلة، خاصة إذا كانت أحزمة الحقيبة رفيعة أو غير مضبوطة جيدًا، قد يتعرض الكتفان والعضلات المحيطة بالرقبة إلى ضغط إضافي.ومع استمرار الحمل لفترة طويلة، قد يشعر الشخص بشد أو ألم في الرقبة والكتفين، وقد يمتد الإحساس بالألم إلى الجزء العلوي من الظهر.
وتزداد المشكلة عندما يجمع الشخص بين حمل حقيبة ثقيلة والجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف بوضعية غير مريحة.
حمل الحقيبة بطريقة صحيحة يحمي ظهرك
يمكن تقليل الضغط على الظهر باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة، أهمها:
- تقليل محتويات الحقيبة والتخلص من الأشياء غير الضرورية.
- استخدام حقيبة ذات حزامين عريضين ومبطنين عند حملها على الظهر.
- ضبط الأحزمة بحيث تكون الحقيبة قريبة من الجسم وليست متدلية لمسافة طويلة.
- توزيع الوزن داخل الحقيبة بدل وضع كل الأشياء الثقيلة في جانب واحد.
- تغيير وضعية الجسم وعدم حمل الوزن لفترات طويلة دون راحة.
- عند رفع الحقيبة من الأرض، ثني الركبتين والحفاظ على الظهر في وضع أكثر استقامة بدل الانحناء المفاجئ من الخصر.
متى يحتاج ألم الظهر إلى الطبيب؟
في معظم الحالات، يمكن أن يتحسن ألم الظهر الناتج عن إجهاد العضلات مع الراحة النسبية وتجنب السبب الذي أدى إلى الألم، لكن هناك أعراض لا ينبغي تجاهلها.
ويشير المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد NIAMS إلى ضرورة طلب الرعاية الطبية عند وجود ألم شديد أو مستمر، أو ألم مصحوب بضعف أو تنميل في الساق، أو مشكلات في التحكم في المثانة أو الأمعاء.
كما يجب الحصول على تقييم طبي إذا ظهر الألم بعد إصابة قوية أو إذا كان يزداد بدلًا من التحسن.
الوزن ليس العامل الوحيد
المشكلة ليست دائمًا في وزن الحقيبة وحده، وإنما في طريقة حملها ومدة الحمل وتكراره، بالإضافة إلى قوة عضلات الجسم ووضعية الشخص أثناء الحركة.
لذلك فإن تقليل الوزن، واستخدام حقيبة مناسبة، وتغيير طريقة حملها، والحفاظ على قوة عضلات الظهر والبطن، كلها خطوات تساعد على تقليل الإجهاد الواقع على الظهر.
