فيسبوك
واتساب
لا يقتصر تأثير النوم على التخلص من التعب واستعادة النشاط الجسدي، بل يمتد إلى وظائف عقلية معقدة تتحكم في التركيز والذاكرة واتخاذ القرارات وتنظيم المشاعر، لذلك قد تظهر أولى نتائج الحرمان من النوم داخل الدماغ قبل أن يلاحظ الشخص شعورًا واضحًا بالنعاس أو الإجهاد.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن العديد من التغيرات الذهنية التي يمر بها الأشخاص يوميًا قد تكون مرتبطة مباشرة بعدم الحصول على ساعات نوم كافية، خاصة عندما يتكرر الأمر لفترات طويلة دون الانتباه إلى آثاره المتراكمة.
النسيان المتكرر قد لا يكون أمرًا عابرًا
عندما تتراجع جودة النوم أو تقل مدته، تصبح الذاكرة من أولى الوظائف التي تتأثر. وقد يلاحظ الشخص أنه ينسى المواعيد بسهولة، أو يضع أغراضه في أماكن غير معتادة ثم يقضي وقتًا طويلًا في البحث عنها.
ويرجع ذلك إلى أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في تثبيت المعلومات وتنظيم الذكريات داخل الدماغ، ما يساعد على استرجاعها لاحقًا بكفاءة. وعند اضطراب هذه العملية، تتراجع القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة واستدعائها عند الحاجة.
تشتت الانتباه أثناء القراءة أو المشاهدة
قد يجلس الشخص أمام كتاب أو شاشة هاتفه لفترات طويلة دون أن يستوعب ما يقرأه أو يتابعه. كما قد يجد نفسه مضطرًا للعودة إلى السطور نفسها مرارًا لفهم مضمونها.
هذا النوع من التراجع في التركيز يرتبط بانخفاض كفاءة مناطق دماغية مسئولة عن الانتباه والذاكرة قصيرة المدى، وهي مناطق تعتمد على النوم المنتظم للحفاظ على أدائها الطبيعي.
صعوبة غير معتادة في اتخاذ القرارات
اختيارات بسيطة مثل تحديد وجبة الطعام أو ترتيب المهام اليومية قد تتحول إلى عبء ذهني عند نقص النوم. فالأمر لا يتعلق بالحيرة فقط، بل بانخفاض كفاءة العمليات العقلية المرتبطة بالتخطيط والتقييم والمفاضلة بين الخيارات.ولهذا قد يشعر البعض بأن القرارات الروتينية أصبحت تحتاج إلى وقت وجهد أكبر مما اعتادوا عليه.
أخطاء صغيرة تتكرر خلال اليوم
من العلامات التي قد تمر دون ملاحظة زيادة الهفوات البسيطة أثناء العمل أو الدراسة أو الأنشطة اليومية. فقد تزداد الأخطاء الكتابية، أو ينسى الشخص خطوة مهمة أثناء تنفيذ مهمة معتادة، أو يفقد انتباهه لثوانٍ في توقيت غير مناسب.
ورغم أن هذه الأخطاء تبدو محدودة في بعض الحالات، فإنها قد تصبح أكثر خطورة عند قيادة المركبات أو التعامل مع المعدات أو أداء الأعمال التي تتطلب يقظة مستمرة.
تقلبات مزاجية ملحوظة
النوم الجيد لا يخدم القدرات الذهنية فقط، بل يساهم أيضًا في تنظيم الحالة النفسية والانفعالية. لذلك قد يؤدي الحرمان المتكرر من النوم إلى زيادة العصبية أو الشعور بالحزن أو التوتر أو سرعة الانفعال.
ويشير مختصون إلى أن الدماغ يصبح أقل قدرة على التعامل مع الضغوط اليومية عندما لا يحصل على الراحة الكافية، ما ينعكس على طريقة استجابة الشخص للمواقف المختلفة.
صعوبة متابعة الأحاديث واستحضار الكلمات
قد يعرف الشخص ما يريد قوله لكنه يتعثر في إيجاد الكلمة المناسبة، أو يفقد تركيزه أثناء حديث الآخرين. كما قد ينسى أسماء أشخاص أو معلومات يعرفها جيدًا رغم أنه لم يكن يعاني من هذه المشكلة سابقًا.
وفي بعض الأحيان يثير هذا الأمر القلق لدى البعض، إلا أن نقص النوم المزمن قد يكون السبب الحقيقي وراء هذه الصعوبات الذهنية المؤقتة.
ماذا يفعل الدماغ أثناء النوم؟
على عكس الاعتقاد الشائع، لا يدخل الدماغ في حالة توقف أثناء النوم، بل ينشط في تنفيذ مجموعة من العمليات الحيوية المرتبطة بمعالجة المعلومات وتنظيم الذكريات وضبط المشاعر والحفاظ على كفاءة الوظائف الإدراكية.
كما تنشط خلال النوم أنظمة مسئولة عن التخلص من نواتج العمليات الأيضية المتراكمة داخل الدماغ، وهي عملية يعتقد الباحثون أنها تلعب دورًا مهمًا في حماية الصحة العصبية على المدى الطويل.
الخطر الحقيقي في الحرمان المزمن من النوم
قد يتعافى معظم الأشخاص بعد ليلة أو ليلتين من النوم غير الكافي بمجرد العودة إلى جدول نوم منتظم. لكن المشكلة الأكبر تظهر عندما تستمر قلة النوم لأشهر أو سنوات.
فمع الوقت قد يعتاد الشخص الشعور بالإرهاق ويعتبره أمرًا طبيعيًا، بينما تستمر القدرات العقلية في التراجع تدريجيًا. وتشير الأبحاث إلى أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بمشكلات نفسية مثل القلق والاكتئاب، إضافة إلى ارتباطه بمشكلات صحية أخرى تشمل أمراض القلب وبعض الاضطرابات العصبية المرتبطة بالتقدم في العمر.
كم ساعة يحتاجها البالغون؟
يوصي الخبراء بضرورة أن يحصل البالغون على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، مع أهمية الانتباه إلى جودة النوم وليس عدد الساعات فقط.
ومن المؤشرات التي تدل على نوم جيد أن يتمكن الشخص من النوم خلال فترة معقولة، وأن يستمر نومه معظم ساعات الليل، وأن يشعر باليقظة والوضوح الذهني خلال وقت قصير بعد الاستيقاظ.
أما استمرار الشعور بالخمول أو الإرهاق بعد مرور وقت على الاستيقاظ فقد يكون إشارة إلى أن النوم لم يكن كافيًا أو لم يتمتع بالجودة المطلوبة.
متى يجب طلب المشورة الطبية؟
إذا بدأت مشكلات التركيز أو الذاكرة أو اتخاذ القرارات تؤثر في الدراسة أو العمل أو الأنشطة اليومية، فمن المهم استشارة مختص صحي لتحديد السبب بدقة. فهذه الأعراض قد تكون مرتبطة بقلة النوم، لكنها قد تظهر أيضًا مع حالات أخرى مثل اضطرابات المزاج أو مشكلات الغدة الدرقية أو بعض الاضطرابات العصبية والانتباه.
