فيسبوك
واتساب
العمرة في شهر رمضان واحدة من أعظم الفرص الروحانية التي ينتظرها المسلمون حول العالم، إذ أخبر النبي صلى الله عليه وسلم أن العمرة في رمضان تعدل أجر الحج، وفي أجواء الحرمين الشريفين يسعى المعتمرون لاستغلال كل لحظة في العبادة والطواف والصلاة والدعاء لكن في المقابل، فإن العمرة خلال رمضان قد تحمل تحديات جسدية وصحية خاصة، بسبب الزحام الشديد، وارتفاع درجات الحرارة أحيانًا، وطول ساعات الصيام، وكثرة المشي والتنقل بين المسجد الحرام والفندق والمشاعر..
لذا نقدم نصائح صحية للمعتمرين في شهر رمضان المبارك، فاتخاذ الاحتياطات الصحية خلال الرحلة لا يقل أهمية عن الاستعداد الروحي، حتى يتمكن المعتمر من أداء المناسك براحة وأمان دون إرهاق أو مشكلات صحية تعكر صفو العبادة.
نصائح صحية عملية تساعد المعتمرين على الحفاظ على سلامتهم أثناء عمرة رمضان
أولاً: احمِ قدميك
بحسب موقع hajj safe قد يظن البعض أن العمرة لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، لكن الواقع أن المعتمر يقطع مسافات طويلة يوميًا، خاصة مع الزحام والتنقل المستمر بين الطواف والسعي والصلاة.
لذلك ينصح المختصون باختيار حذاء مريح ومناسب للإحرام، لأن الأحذية غير المناسبة قد تسبب:
- بثورًا مؤلمة
- التهابات في القدم
- صعوبة في الحركة
- إرهاقًا مضاعفًا أثناء الصلاة والطواف
ثانيًا: حافظ على طاقتك
رمضان في مكة والمدينة له طابع خاص، وقد يشعر المعتمر بحماس كبير يجعله يرغب في أداء أكبر قدر ممكن من العبادات في وقت قصير.
لكن الخبراء يحذرون من الإجهاد الزائد، لأن العبادة تحتاج إلى استمرارية لا إلى إرهاق مفاجئ.
خذ وقتك ورتب أولوياتك، وإذا شعرت بالتعب:
-اجلس قليلًا
-استرح في المسجد
-استمع للقرآن
- لا تضغط على نفسك
فالراحة أيضًا عبادة، والاعتدال هو الطريق الأفضل للاستمرار حتى نهاية الرحلة.
ثالثًا: حافظ على أوراقك وأموالك لتجنب القلق والضغط النفسي
من أكثر الأمور التي قد تسبب توترًا شديدًا أثناء السفر هو فقدان جواز السفر أو المال أو بطاقة الفندق، خاصة مع ازدحام الحرمين.
لذلك ينصح باستخدام حقيبة آمنة لحفظ جواز السفر، الأموال، بطاقة الفندق، الهاتف.
فالطمأنينة النفسية تساعد المعتمر على التركيز في العبادة دون خوف أو انشغال.
رابعًا: الترطيب ضرورة لا تهمل شرب الماء بعد الإفطار
الصيام لساعات طويلة مع كثرة الحركة يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف.
ولهذا ينصح الأطباء بـ:
ـ شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
ـ تجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد العطش.
ـ حمل زجاجة ماء صغيرة لإعادة ملئها باستمرار
فالجفاف قد يؤدي إلى:
-الصداع
- الدوخة
-إرهاق شديد
-انخفاض ضغط الدم
والترطيب الجيد هو مفتاح النشاط طوال اليوم.
خامسًا: تناول سحورًا خفيفًا ومغذيًا
وفقا لموقع health فإن السحور هو الوقود الأساسي ليوم طويل من الصيام والحركة، لذلك يجب أن يكون متوازنًا وخفيفًا في نفس الوقت.
أفضل الخيارات هي الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء مثل:
الشوفان
البيض
الموز
التمر
الخبز الكامل
ويُنصح بتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تسبب:
العطش الشديد
الخمول
اضطراب المعدة أثناء النهار
سحور بسيط وصحي يساعد المعتمر على التحمل خلال المشي والطواف.
سادسًا: انتبه للإجهاد الحرارى
-البقاء في أماكن مظللة قدر الإمكان
-تجنب الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة
-استخدام مظلة أو قبعة عند الحاجة-التوقف فور الشعور بالتعب أو الدوخة.
سابعًا: استخدم قائمة مراجعة واستعد جيدًا قبل السفر
التجهيز المسبق يقلل من المفاجآت الصحية أثناء العمرة، لذلك ينصح الخبراء بإعداد قائمة تشمل:
الأدوية الأساسية
مسكنات خفيفة
كريمات للجفاف والتسلخات
أحذية مريحة
حقيبة آمنة
زجاجة ماء
وجبات خفيفة صحية
الاستعداد الجيد يجعل الرحلة أكثر سهولة وراحة.
