استشارى يقدم برنامج السبعة أيام قبل رمضان لتهيئة معدتك للصيام

تهيئة المعدة قبل دخول شهر رمضان خطوة طبية مهمة، خاصة لمن يعانون من الحموضة أو الانتفاخ أو اضطراب الهضم. الهدف ليس “تنظيف المعدة” بمعناه الشائع، بل إعادة ضبط نمط الأكل، وتحسين كفاءة إفراز العصارات الهاضمة، وتهيئة حركة الأمعاء لتتحمل فترات الامتناع الطويلة عن الطعام دون إجهاد مفاجئ.

وفقًا للدكتور محمد المنيسي أستاذ الجهاز الهضمي والكبد قصر العيني، فإن التغيير التدريجي في مواعيد ونوعية الطعام قبل الصيام يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي المصاحبة للتغيير المفاجئ في نمط الوجبات.

اليوم الأول والثاني

الخطوة الأولى هي تقليل المقليات والدهون الثقيلة والوجبات السريعة. الدهون المشبعة تبطئ إفراغ المعدة، ما يزيد الشعور بالامتلاء والارتجاع.

يفضل الاعتماد على:

خضراوات مطهية بالبخار مثل الكوسة والجزر والبروكلي
أرز أبيض أو بطاطس مسلوقة بكميات معتدلة
فواكه سهلة الهضم مثل التفاح أو الكمثرى
ابدأ يومك بكوب ماء، ويمكن إضافة قطرات من الليمون لتحفيز حركة الأمعاء. تجنب القهوة على معدة فارغة في هذه المرحلة لتقليل تهيج الغشاء المخاطي.

اليوم الثالث

صحة الأمعاء تلعب دورًا أساسيًا في تحمل الصيام.

أدخل أطعمة غنية بالبكتيريا المفيدة مثل الزبادي الطبيعي غير المحلى، وأضف أليافًا طبيعية تدريجيًا مثل الشوفان أو بذور الكتان المطحونة بكمية صغيرة.

الألياف تساعد على تنظيم الإخراج وتقليل الإمساك المتوقع في الأيام الأولى من الصيام. لكن زيادتها بشكل مفاجئ قد تسبب غازات، لذلك يكون الإدخال تدريجيًا.

اليوم الرابع

ابدأ تقليل عدد الوجبات الكبيرة، وقسم الطعام إلى وجبات أصغر موزعة على اليوم.
هذه الخطوة تدرب المعدة على التعامل مع كميات أقل في كل مرة، وهو ما يحاكي نمط الإفطار والسحور.
ينصح بتأخير العشاء قليلًا ليقترب تدريجيًا من توقيت السحور، حتى يعتاد الجسم على الامتناع الليلي.

اليوم الخامس والسادس
 

البيض المسلوق
الجبن الأبيض قليل الدسم
العدس المطهو جيدًا
الحمص المهروس

البروتين يحافظ على الكتلة العضلية أثناء الصيام ويمنح شعورًا بالشبع دون إرهاق المعدة.

يمكن إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى السلطات لدعم امتصاص الفيتامينات دون زيادة الحمل الدهني.

الجفاف من أكثر أسباب الصداع والإرهاق في بداية رمضان.

ابدأ برفع استهلاك الماء تدريجيًا إلى 2–2.5 لتر يوميًا موزعة على ساعات الاستيقاظ.

من المشروبات المفيدة:
منقوع النعناع لتهدئة التقلصات
مشروب الزنجبيل الخفيف لتحسين حركة المعدة
اليانسون لتقليل الانتفاخ
يُفضَّل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين حتى لا يحدث صداع انسحابي في أول أيام الصيام.

اليوم السابع: يوم التبسيط الكامل

في اليوم السابق لرمضان، اجعل نظامك الغذائي بسيطًا للغاية:
وجبات خفيفة
خضراوات مطهية
بروتين معتدل
فاكهة طازجة
تجنب اللحوم الدسمة والبهارات الحارة.
احرص على النوم الجيد لأن اضطراب النوم يؤثر مباشرة على إفراز أحماض المعدة والشهية.

عادات مساندة ترفع كفاءة المعدة قبل رمضان

-المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا لتنشيط حركة الأمعاء
-المضغ الجيد وإبطاء تناول الطعام
-تجنب الأكل المتأخر جدًا ليلًا
-الابتعاد عن الحلويات الثقيلة خلال الأسبوع التحضيري
-تقليل التوتر، لأن القلق يزيد إفراز الحمض المعدي
-تهيئة المعدة بهذه الخطوات تجعل دخول رمضان أكثر راحة، وتقلل من فرص الحموضة والانتفاخ والخمول في الأيام الأولى.