فيسبوك
واتساب
مع انخفاض درجات الحرارة وقِصر ساعات النهار، تزداد فرص اكتساب الوزن خلال فصل الشتاء، خاصة مع كثرة المناسبات والأطعمة الدسمة وقلة الحركة، وتشير دراسات إلى أن معظم الأشخاص يكتسبون في المتوسط نحو نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد خلال الفترة من نوفمبر إلى يناير، وهي زيادة قد لا تزول مع قدوم الربيع، لكن الخبر الجيد أن زيادة الوزن في الشتاء ليست حتمية، ويمكن تفاديها باتباع بعض العادات الصحية البسيطة، في هذا التقرير، نستعرض أبرز الأسباب وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء، وأهم النصائح لتجنبها، وفقا لموقع media feed.
لماذا نكتسب وزنًا في فصل الشتاء؟
يرتبط فصل الشتاء بعدة عوامل تؤثر على الوزن، من بينها:
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والمخبوزات.
قلة النشاط البدني بسبب الطقس البارد والممطر.
اضطراب النوم وتغيّر الروتين اليومي.
ارتفاع مستويات التوتر والميل إلى الأكل العاطفي.
كل هذه العوامل مجتمعة تجعل الحفاظ على الوزن الصحي تحديًا حقيقيًا خلال الأشهر الباردة.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
1. ركز على الأطعمة المغذية
رغم صعوبة الالتزام بنظام غذائي صحي في الشتاء، فإن الاعتماد على الأطعمة الكاملة يساعد في التحكم بالوزن، مثل:
الخضراوات والفواكه الطازجة
الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البنى
البروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج، السمك، والبقوليات
الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات
الألياف والبروتين يمنحان شعورًا أطول بالشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
2. حافظ على الحركة والنشاط البدني
قلة الحركة من أبرز أسباب زيادة الوزن في الشتاء. يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل.
يمكن استبدال الأنشطة الخارجية بتمارين منزلية، أو اليوجا، أو المشي داخل الأماكن المغلقة.
3. اشرب كمية كافية من الماء
قلة شرب الماء قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. الحفاظ على الترطيب يساعد في التحكم بالشهية وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
4. اهتم بصحتك النفسية
التوتر وانخفاض المزاج خلال الشتاء قد يدفعان إلى الأكل العاطفي ممارسة التأمل، المشي في الطبيعة، أو تخصيص وقت للهوايات يساعد في تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر.
التعرض لأشعة الشمس يوميًا – ولو لمدة 15 دقيقة – يساهم في تحسين المزاج وتنظيم الشهية.
5. حسن جودة نومك
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد من فرص زيادة الوزن. احرص على:
النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا
تثبيت مواعيد النوم
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
النوم الجيد عنصر أساسي في الحفاظ على الوزن الصحي.
هل زيادة الوزن في الشتاء خطيرة؟
زيادة الوزن المؤقتة قد تتحول مع الوقت إلى سمنة، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض مثل:
السكري من النوع الثاني
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب
آلام المفاصل
لذلك، الانتباه للوزن خلال الشتاء ليس رفاهية، بل ضرورة صحية.
