فيسبوك
واتساب
مع بداية العام الجديد، يحث الخبراء الناس على وضع أهداف صحية واقعية يسهل الالتزام بها، فيسعى الكثيرون إلى إنقاص الوزن، ويحرص البعض على اتباع نظام غذائي صحي، ويلتزم آخرون باتباع روتين يومي محدد، ورغم أن معظم هذه القرارات تتلاشى في غضون أيام قليلة، إلا أن بعضها قد يكون له أثر دائم، فى هذا التقرير نتعرف على أهم القرارات الصحية للعام الجديد لتعزيز اللياقة البدنية، والوقاية من أمراض نمط وفقا لموقع تايمز ناو.
قرارات صحية للعام الجديد 2026..عادات للياقة البدنية والوقاية من الأمراض
إن أفضل طريقة للعناية بصحتك هي وضع أهداف صغيرة وواقعية يسهل تحقيقها وتتناسب مع حياتك اليومية. إليك قائمة بقرارات العام الجديد التي عليك اتخاذها في عام ٢٠٢٦ والالتزام بها بدقة.
اتبع قاعدة الثلاثين دقيقة
بدلاً من التوتر بشأن ممارسة الرياضة لفترات طويلة، عليك اتباع قاعدة الثلاثين دقيقة، التي تركز على الحركة اليومية. فالمشي السريع، أو تمارين التمدد، أو اليوجا، أو تمارين تقوية العضلات الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة هي أفضل طريقة لدعم صحة قلبك، وحركتك، وحتى صحتك النفسية.
تناول الأطعمة الكاملة
الأطعمة الكاملة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، الكبيرة والصغيرة، والألياف، ومضادات الأكسدة، وكلها ضرورية لصحتك العامة وعافيتك فهي تساعد على تعزيز المناعة، وتحسين صحة الأمعاء، والتحكم في الوزن، كما أنها تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وحتى بعض أنواع السرطان، احرص على تجنب السكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح الشائعة في الأطعمة المصنعة.
تنظيم النوم
احرص على النوم لمدة لا تقل عن ثماني إلى تسع ساعات، فالنوم يُحسّن وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة القوية والتركيز، والمزاج الجيد والصحة النفسية، وجهاز المناعة، كما يُساعد النوم المنتظم على التحكم في الوزن، ويُعزز الأداء البدني، ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم.
ينصح الأطباء بتنظيم النوم لمساعدة جسمك على أداء عمليات ترميمية حيوية - من ترسيخ الذكريات إلى إزالة السموم - مما يجعلك أكثر إنتاجية ومرونة أثناء اليقظة.
اشرب المزيد من الماء
الماء ضروري للغاية لصحتك شرب الماء يعزز الطاقة، ويحسن وظائف الدماغ، ويساعد على الهضم، ويدعم إدارة الوزن، ويعزز الأداء البدني، ويحافظ على صحة الجلد من خلال منع الجفاف، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، وطرد الفضلات، وتوصيل العناصر الغذائية.
يمنع الماء الجفاف وهو ضروري للغاية لوظائف الجسم بشكل عام ويمنع مشاكل مثل الصداع والإمساك وحصى الكلى.
التغلب على التوتر
لا يؤثر التوتر على صحتك الجسدية فحسب، بل يُفاقم صحتك النفسية أيضًا. يمكنك التحكم في التوتر عن طريق تنظيم هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي قد يُسبب القلق والاكتئاب، وذلك من خلال طرق مختلفة، مثل شاي البابونج الذي يُساعد على الاسترخاء.
كما أن إدارة التوتر تعزز التواصل الهادئ والصبر والتعاطف مع العائلة والأصدقاء والزملاء.
