احمى قلبك فى فصل الشتاء بـ 5 عادات يومية بسيطة

عادةً ما تتمحور المخاوف الصحية في فصل الشتاء حول نزلات البرد والإنفلونزا والإرهاق الموسمي، لكن نادرًا ما نتحدث عن تأثير هذا الموسم على صحة القلب، ولكن يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تحميك من مشكلات القلب في الشتاء، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

يُعد الجهاز القلبي الوعائي بمثابة الغلاف الخارجي للجسم، ومع انخفاض درجة الحرارة، يمر بسلسلة من التغييرات للحفاظ على حرارة الجسم ودوران الدم، حيث تتقلص الأوعية الدموية وتتوسع، ويتغير معدل ضربات القلب، وفي بعض الحالات، تصبح الأنشطة اليومية أكثر إرهاقًا بدنيًا، ومع ذلك، تتغير العادات أيضًا في الوقت نفسه، حيث يصبح الناس أقل نشاطًا، ويستهلكون المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ويقضون فترات أطول في الأماكن المغلقة، مما يؤثر على جودة نومهم، وقد لا تكون هذه التغييرات جذرية بشكل فردي، لكنها مجتمعة تُقدم تفسيرًا منطقيًا لسبب شيوع أمراض القلب والأوعية الدموية خلال فصل الشتاء، فلا يُعد الطقس البارد السبب المباشر لأمراض القلب، ولكنه قد يُفاقمها، بشكل خفي وغير ملحوظ.

لماذا قد يكون قلبك في خطر خلال فصل الشتاء؟

عند التعرض للطقس البارد، يمر الجهاز القلبي الوعائي بعدة تغيرات، حيث تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية لأمراض القلب، والتي تصف ظاهرة أمراض القلب والأوعية الدموية في فصل الشتاء، إلى أن انخفاض درجات الحرارة المحيطة يرتبط بارتفاع ضغط الدم، واضطراب الدورة الدموية، وتغيرات في الدم تُسهل عملية التجلط، وتحدث هذه التغيرات تدريجيًا، وقد لا تُلاحظ أحيانًا، ومع ذلك، فإنها تُشكل ضغطًا إضافيًا على القلب، خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر.

من العوامل الشائعة التي تزيد من الإجهاد القلبي المرتبط بفصل الشتاء ما يلي:

- تضيق الأوعية الدموية للحفاظ على الحرارة، مما يزيد من مقاومة تدفق الدم.
- ارتفاع مستويات ضغط الدم أثناء التعرض المطول للبرد.
- يصبح الدم أكثر لزوجة نتيجة لزيادة عدد خلايا الدم، وبالتالي تتباطأ الدورة الدموية.
- انخفاض في مستويات النشاط البدني نتيجة لقلة الوقت الذي يقضيه الشخص في الهواء الطلق.
- عادات النظام الغذائي الشتوية، والتي عادة ما تكون غنية بالملح والأطعمة المصنعة.

5 عادات يومية بسيطة تساعد على حماية قلبك في فصل الشتاء

تتراكم آثار فصل الشتاء على الجهاز القلبي الوعائي تدريجيًا، بدلًا من أن تحدث دفعة واحدة. وهي ناتجة عن كيفية تفاعل الجسم مع البرد، وقلة الحركة، واضطراب الروتين اليومي بشكل متكرر، وتكون العادات الوقائية أكثر فعالية عندما تصبح جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية، بدلًا من الاعتماد على دوافع مؤقتة، لذلك فإن الحفاظ على صحة الدورة الدموية، والدفء، والتغذية السليمة، والترطيب الكافي، والنوم الجيد، كلها عوامل تُخفف من معظم الضغوطات التي يتعرض لها الجهاز القلبي الوعائي طوال فصل الشتاء.

تشمل العادات اليومية التي تدعم صحة القلب في فصل الشتاء ما يلي:

الحفاظ على النشاط البدنى

في فصل الشتاء غالبًا ما يحد الطقس البارد من نطاق الحركة المتاحة خلال النهار، خاصةً لمن اعتادوا ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، ومع انخفاض الحركة، تقل كفاءة الدورة الدموية، وتفقد الأوعية الدموية تدريجيًا بعض مرونتها، وهذا بدوره يؤثر على مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم، وكلاهما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب.

ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة المنتظمة على تحسين تدفق الدم بسلاسة وتخفيف تيبس الجسم، وهي حالة يُفاقمها البرد، ومن الطرق التي تساعد على البقاء نشيطًا خلال فصل الشتاء ما يلي:

- المشي، أو تمارين التمدد، أو القيام بتمارين مقاومة خفيفة في الأماكن المغلقة
- النهوض من الكرسي والتحرك لفترة قصيرة عند الجلوس لفترة طويلة.
- ممارسة نشاط معتدل وثابت بدلاً من جلسات مكثفة وغير متكررة.

الحفاظ على الدفء

يؤدي التعرض للبرد إلى تضيق الأوعية الدموية في محاولة من الجسم للحفاظ على حرارته، ورغم أن هذه الاستجابة وقائية، إلا أنها تزيد ضغط الدم وتُجبر القلب على العمل بجهد أكبر، وقد يؤدي التعرض المتكرر للبرد، بما في ذلك في المنازل غير المُدفأة بشكل كافٍ، إلى إطالة هذا الجهد، وويُقلل الحفاظ على الدفء من الجهد القلبي الوعائي المطلوب للحفاظ على الدورة الدموية، خاصةً لدى كبار السن ومن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وتشمل طرق تقليل التعرض للبرد ما يلي:

- ارتداء الملابس على شكل طبقات تساعد على الاحتفاظ بحرارة الجسم.
- الحفاظ على دفء أماكن المعيشة والنوم بشكل مريح.
- تجنب التعرض المطول للهواء الطلق خلال أبرد أوقات اليوم.

تناول أطعمة صحية للقلب

غالباً ما تصبح وجبات الشتاء أثقل وأكثر اعتمادًا على الأطعمة المحفوظة، ورغم أن هذه الأطعمة توفر الراحة والدفء، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على مستويات أعلى من الملح والدهون المشبعة، ومع مرور الوقت، قد يؤثر هذا النمط الغذائي على ضغط الدم ومستوى الكوليسترول، ويركز النظام الغذائي الشتوي الداعم للقلب على التغذية والدفء دون إجهاد مفرط للجهاز القلبي الوعائي، وتشمل عادات الأكل المفيدة في فصل الشتاء ما يلي:

- إعداد وجبات طعام تتمحور حول الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة بما في ذلك مصادر الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
- تقليل الاعتماد على الأطعمة المعلبة والمعالجة بشكل كبير.

الحفاظ على رطوبة الجسم

غالبًا ما تكون إشارات العطش أقل وضوحًا في الطقس البارد، ولذلك يميل الكثيرون إلى شرب كميات أقل من حاجة أجسامهم، ومع ذلك، يستمر فقدان السوائل عبر الرئتين وعمليات الجسم الأخرى، كما أن زيادة لزوجة الدم قليلاً نتيجة نقص الترطيب تُصعب الدورة الدموية على القلب، لذلك فإن الحفاظ على تناول كميات كافية من السوائل يُحسن الدورة الدموية ويُخفف العبء على القلب والأوعية الدموية.

وإليك بعض عادات الترطيب البسيطة:

- شرب السوائل بانتظام بدلاً من انتظار الشعور بالعطش.
- إضافة المشروبات الدافئة مثل الحساء ومشروبات الأعشاب إلى النظام الغذائي.
- الانتباه إلى علامات مثل البول الداكن أو الشعور بالتعب طوال الوقت.

الحرص على النوم الجيد

قد يؤثر قصر ساعات النهار وبرودة الليالي سلبًا على توقيت النوم وجودته، كما تؤثر أنماط النوم غير المنتظمة على تنظيم ضغط الدم، واستقلاب الجلوكوز، والعمليات الالتهابية، وهي عوامل مترابطة تؤثر على صحة القلب، لذلك تُسهم الروتينات اليومية المستقرة في تحقيق التوازن الهرموني ودعم وظائف الجهاز العصبي الذي ينظم عمل القلب.

نصائح شتوية للنوم:

- الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ ثابتة طوال الأسبوع.
- التعرض لضوء النهار خاصة في الصباح.
- توفير بيئة نوم دافئة وهادئة ومريحة تساعدك على النوم.