فيسبوك
واتساب
الأرق هو عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، ما يؤثر سلبًا على الصحة العامة والقدرة على التركيز واتخاذ القرارات، وبحسب الخبراء فإن النوم الجيد يكون 7 ساعات على الأقل، والنظام الغذائي الصحي والرياضة المنتظمة هي أساس نمط حياة صحي، فى هذا التقرير نتعرف على 7 أسباب رئيسية للأرق و حلول عملية لعلاجها، بحسب موقع black doctor.
أسباب شائعة لصعوبة النوم والأرق وحلول عملية
1- التوتر
التفكير المفرط في مسؤوليات اليوم التالي أو حتى الأمور البعيدة في المستقبل والقلق بشأنها.
الحل: ممارسة التنفس العميق، كتابة الأفكار والقلق، التأمل لتصفية الذهن.
2- قلة ممارسة الرياضة
عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يؤثر سلبًا على جودة النوم ليلًا.
الحلول: ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم (المشي، الركض، اليوجا) لتحسين جودة النوم ليلًا.
3- الإفراط في تناول الكافيين:
شرب الكثير من القهوة أو الشاي أو المشروبات المنشطة طوال اليوم أو قبل النوم مباشرة يبقيك مستيقظًا.
الحل: تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر وقبل النوم، واستبداله بمشروبات خالية من الكافيين أو الماء.
4- الضوضاء
سواء كانت ضوضاء خارجية أو حتى الحاجة إلى ضوضاء بيضاء وعدم توفرها، يمكن أن تعيق القدرة على النوم.
الحل: استخدام الضوضاء البيضاء (مثل صوت المروحة أو تطبيقات الضوضاء) لحجب الأصوات الخارجية المزعجة.
5- التعرض للضوء
مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول أو حتى وجود ساعات رقمية ساطعة قبل النوم يتداخل مع إشارات الدماغ الخاصة بالنوم.
الحل: تجنب الشاشات الإلكترونية (التلفزيون، الهاتف) قبل النوم بنصف ساعة، وممارسة أنشطة مريحة مثل التأمل أو القراءة.
6- جدول نوم غير منتظم
عدم الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم، بالإضافة إلى القيلولة الطويلة خلال النهار، يمكن أن يربك دورة النوم الطبيعية.
الحل: محاولة الالتزام بجدول نوم ثابت كل ليلة وتجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
7- بيئة غرفة النوم غير المريحة
ارتفاع درجة حرارة الغرفة، الإضاءة الشديدة، الفوضى، أو عدم الشعور بالراحة والأمان في غرفة النوم.
الحل: الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة ومظلمة وهادئة ومنظمة، واستخدام ستائر معتمة وقناع للعين إذا لزم الأمر.
