فيسبوك
واتساب
التعرض للشاشات في وقت متأخر من الليل وقلة النوم يؤثران سلبا على طاقتك وحالتك المزاجية، غير أن الأمر لا يقتصر على ذلك، حيث يمكن أن يلحقا الضرر برئتيك بهدوء دون أن تلاحظ، فالنوم فى قت وقت متأخر من الليل يستنفذ طاقتك مما يؤثر ذلك على رئتيك .
قال الدكتور ناليتي ناغالا استشاري أمراض الرئة وأخصائي النوم الدولي في الهند، إن الرئتين تتأثران بقلة النوم، فعندما تنام فإن النوم العميق يساعد في إصلاح الجسم ويساعد في استقرار معدل ضربات القلب، وضغط الدم والتنفس ببطء، فيؤدي الاسترخاء إلى تدفق الاكسجين إلى الرئتين بكفاءة عالية.
أضاف استشاري أمراض الرئة، أن قلة النوم تؤثر على التنفس، لأنها تضعف نسبة الأكسجين التي تصل إلى الرئة، فتضعف التنفس وتتسبب في الشعور بضيق في التنفس ويعتقد الكثيرون أن السبب في الإجهاد، لكن الاستمرار في النوم بشكل غير كافي قد يؤثر على أجهزة الجسم وعدم إصلاحه بشكل صحي.
أوضح الدكتور ناليتي، علامات تنذر بالخطر وتؤثر على صحة الرئتين وهي الآتي :
ـ عند الاستيقاظ في الصباح تكون أنفاسك ثقيلة وتشعر بضعف في التنفس.
ـ الاستيقاظ مع انسداد الأنف أو الشخير.
ـ الشعور بضيق في التنفس بعد المشي الخفيف.
ـ تنهدات مستمرة.
يقدم استشاري أمراض الرئة عددا من النصائح لحماية الرئتين واتباع بعض العادات
افصل قبل النوم بساعة واحدة
أبق هاتفك بعيدا، أو أطفئ الشاشات الساطعة بالضوء الأزرق
قم بتعتيم الأضواء، تساعد الإضاءة الهادئة والدافئة على الإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
التنفس العميق قبل النوم
يمكن أن يريح التنفس من البطن البسيط أو التمدد اللطيف الحجاب الحاجز والرئتين.
التزم بجدول النوم
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع
تجنب الوجبات الثقيلة أو الكافيين بالقرب من وقت النوم
هذه العادات يمكن أن تزعج النوم وتؤثر على التنفس.
ابق نشيطا طوال اليوم
تعمل التمارين الخفيفة أو المشي على تحسين قدرة الرئة وتساعد على تنظيم أنماط النوم
