نصائح للتغذية السليمة مع التمارين الرياضية.. هتزود نشاطك ولياقتك

يحرق الرياضيون كميات كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بغيرهم، ما يفرض عليهم الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن قائم على مكونات طبيعية، لدعم بناء العضلات والحفاظ على القوة وتعزيز سرعة التعافي، ويعد الغذاء أحد أهم العوامل المؤثرة في تطور مستويات الرياضيين على اختلاف أعمارهم من الناشئين وحتى المحترفين.

وفي هذا الإطار أوضح اختصاصي ومدرب اللياقة البدنية حسين وائل، أهمية التزام الرياضيين بنظام غذائي مدروس يعزز أداءهم البدني ويحافظ على أجسامهم، مؤكدًا أن التغذية الدقيقة من العناصر الرئيسية  جانب التدريب في مسيرة اللاعب.

الوجبات الرئيسية الثلاث ضرورية

أوضح اختصاصي اللياقة البدنية أن الوجبات الأساسية يجب أن تتضمن العناصر الغذائية الضرورية، وتشمل البروتينات وتتواجد في اللحوم والدواجن، والأجبان بأنواعها، واللبن والبيض، النشويات والكربوهيدرات موجودة في البطاطس والبطاطا، والأرز المسلوق، والأرز البسمتي، والدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون، والأسماك البحرية، والأفوكادو، الخضراوات بأنواعها المختلفة لدعم توازن الفيتامينات والمعادن.

السناكس تزود الطاقة والنشاط

وأكد أهمية الالتزام بتناول هذه العناصر في الوجبات الأساسية الثلاثة، ومن السهل إدراج هذه العناصر ضمن خطة الغذاء اليومية، إلى جانب وجبتى السناكس التي يتم توزيعها خلال اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة، والحد من الشعور بالجوع، وأشار إلى أن السناكس تنقسم إلى نوعين، سناكس بطيئة الامتصاص وهي يحتاجها الجسم لفترة طويلة بعد تناولها، مثل المكسرات والعصائر الطبيعية والتي منها عصير الأفوكادو، وسناكس سريعة الامتصاص وتناسب فترات ما قبل التمرين أو بعده مباشرة، مثل البرتقال والموز والتمر.

ماذا تأكل قبل التمرين؟

وأكد اختصاصي اللياقة البدنية أن الفترة المثالية لتناول مصدر غني بالفيتامينات والألياف السريعة قبل التمرين تتراوح بين 20 و30 دقيقة، هو البرتقال، بهدف تزويد الجسم بالطاقة المطلوبة للنشاط البدني.

الحفاظ على قوة الجسم