كيف تفرق بين مشاعر القلق والإصابة بالاكتئاب

يشعر الكثيرون فى مختلف أوقات حياتهم بمشاعر "القلق" أو الضيق والحزن التى يطلق عليحا مجازا "الاكتئاب"، لكن تلك المشاعر، خاصة فى حالة تفاقمها قد تكون علامة على الإصابة بحالات نفسية، مثل اضطرابات القلق، والاكتئاب.

ونشر موقع "Very will mind" علامات الإصابة بالاكتئاب والقلق، وكيفية معرفة الفارق بينهما، وذلك لأن  فهم التمييز بين العاطفتين (القلق مقابل الاكتئاب) وتحديد شدة المشكلة يمكن أن يساعدك في تحديد كيفية الشعور بالتحسن.

العلاقة بين القلق والاكتئاب
 

يشترك القلق والاكتئاب في أساس بيولوجي، فحالات القلق أو انخفاض المزاج المستمرة، كتلك التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من القلق السريري واضطرابات المزاج، تنطوي على تغيرات في وظيفة النواقل العصبية،  ويعتقد أن انخفاض مستويات السيروتونين يلعب دورًا في كليهما، إلى جانب مواد كيميائية أخرى في الدماغ مثل الدوبامين والأدرينالين.

رغم تشابه الأسس البيولوجية لهذه المشاكل، إلا أن أعراض القلق والاكتئاب تختلف. لذا، يُمكن اعتبار الحالتين وجهين لعملة واحدة، كما يمكن أن يحدث القلق والاكتئاب بالتتابع (كرد فعل على أحدهما)، أو قد يتزامنان، وعندما يصل القلق واضطرابات المزاج إلى حد التشخيص السريري في آنٍ واحد، تُعتبر التشخيصات المحددة حالاتٍ مرضيةً مشتركة .

الاختلافات العقلية: القلق مقابل الاكتئاب
 

للقلق والاكتئاب سمات نفسية مميزة. وتختلف علاماتهما العقلية (أعراضهما أو تعبيراتهما).

العلامات العقلية للقلق

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق من:

القلق بشأن المستقبل القريب أو البعيد
لديك أفكار لا يمكن السيطرة عليها ومتسارعة حول حدوث خطأ ما
تجنب المواقف  التي قد تسبب القلق حتى لا تصبح المشاعر والأفكار مستهلكة
الخوف من الموت بسبب الخطر المتصور للأعراض الجسدية أو النتائج الخطيرة المتوقعة

تختلف هذه العلامات النفسية باختلاف طبيعة القلق. على سبيل المثال، قد يشعر المصاب باضطراب القلق العام بالقلق حيال مواضيع أو أحداث أو أنشطة متنوعة،  أما المصاب باضطراب القلق الاجتماعي، فيميل أكثر للخوف من التقييم السلبي أو الرفض من الآخرين، ويشعر بالقلق من مقابلة أشخاص جدد أو مواجهة مواقف اجتماعية صعبة.

العلامات العقلية للاكتئاب
 

قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من:

أن يكونوا يائسين ، على افتراض أنه لن يحدث أي شيء إيجابي في المستقبل لأنفسهم، أو للآخرين، أو للعالم.
أعتقد أنه لا يستحق محاولة التفكير أو الشعور بشكل مختلف، بسبب هذا اليأس
يشعرون بعدم القيمة ، وكأن من هم أو ما يفعلونه ليس له قيمة
التفكير في الموت نتيجة اعتقادٍ مُستمر بأن الحياة لا تستحق أن تُعاش، أو أن الفرد يُشكل عبئًا على الآخرين. في حالات الاكتئاب المتوسطة إلى الشديدة، قد تظهر أفكار انتحارية أكثر تحديدًا.

وفي اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD)، تستمر هذه الأنواع من الأفكار معظم اليوم، وفي أغلب الأحيان لأسابيع متواصلة، وتذبذب مزاج الشخص بين حالة مزاجية شديدة الانخفاض وعالية الارتفاع، فقد يُشخص بالاضطراب ثنائي القطب . في أي نوع من اضطرابات المزاج ، من المرجح أن تتميز حالة المزاج المنخفض بنوع التفكير الموصوف أعلاه.

الاختلافات الجسدية: القلق مقابل الاكتئاب

يمكن أن تكون الأعراض الجسدية للقلق أو الاكتئاب مرهقة للفرد المصاب، مثل:

العلامات الجسدية للقلق
 

صعوبة التركيز بسبب حالة من الاضطراب أو الأفكار المتسارعة
صعوبة النوم أو البقاء نائمًا بسبب الأفكار المتسارعة أو الأعراض الجسدية الأخرى
الدوخة
اضطرابات الجهاز الهضمي (مثل الغثيان أو الإسهال أو الإمساك)
زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتعرق
توتر العضلات
ضيق في التنفس

العلامات الجسدية للاكتئاب
 

يتميز الاكتئاب في المقام الأول بالتغيرات في العمليات الجسدية المعتادة عن الأساس، مثل:

صعوبة في التركيز والانتباه والذاكرة بسبب عمليات التفكير التأملية أو الأعراض الجسدية الأخرى
نقص الطاقة
فقدان الشهية أو زيادة كبيرة في الشهية
التحرك أو التحدث بشكل أبطأ من المعتاد
آلام جسدية بدون سبب
النوم أكثر أو أقل بكثير من المعتاد بسبب عمليات التفكير التأملية أو انخفاض الطاقة

شدة الأعراض
 

من المعتاد أن نمر بفترات قصيرة من انخفاض الحالة المزاجية أو القلق، وخاصة استجابة لبعض ضغوطات الحياة مثل  فقدان أحد الأحباء، أو تلقي تشخيص لمرض جسدي، ومع ذلك  لتلبية الحد التشخيصي لاضطراب القلق، يجب أن تكون الأعراض مستمرة (غالبًا لعدة أشهر) ومزعجة.

يتم تشخيص اضطرابات المزاج عندما تظهر الأعراض المصاحبة لها بشكل متكرر لمدة أسبوعين على الأقل.

أساليب المساعدة الذاتية
 

إذا كانت أعراضك خفيفة، وتميل إلى الانخفاض والزيادة، أو إذا كنت قد تلقيت علاجًا رسميًا في السابق وتشعر بالقلق بشأن الانتكاس، فقد تكون تدخلات المساعدة الذاتية مكانًا معقولًا للبدء.

يمكن أن تشمل هذه الأساليب كتب المساعدة الذاتية وتطبيقات الهاتف التي تتكيف مع العلاجات النفسية القائمة على الأدلة أو تقدم طريقة لممارسة المهارات التي تستهدف أحد الأعراض (مثل التأمل الذهني للغضب أو القلق).

إذا كانت أعراضك مستمرة، أو تؤثر على علاقاتك وقدرتك على الوفاء بمسؤوليات مختلفة، أو ملحوظة بوضوح للآخرين، فإن العلاج الأكثر رسمية يستحق النظر فيه.

العلاج النفسي
 

بالنسبة لمشاكل الاكتئاب أو القلق، هناك عدة أنواع من العلاج بالكلام، والعلاج النفسي المنظم، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، قد يختلف نهج علاج القلق والاكتئاب قليلاً. في كلتا  الحالتين، سيعلمك العلاج السلوكي المعرفي كيفية التعامل مع مصائد الأفكار غير المفيدة، وفي كلتا الحالتين، من المرجح أن يطلب منك العلاج السلوكي المعرفي القيام بمزيد من السلوكيات.

بالنسبة للقلق، الهدف هو الحد من السلوك التجنبي ومساعدتك على دحض عواقب الخوف، أما بالنسبة للاكتئاب، فالهدف هو مساعدتك على الشعور بمشاعر إيجابية، أو طفرة في الطاقة (حتى لو كانت قصيرة)، أو أي نوع آخر من التفاعل الممتع مع العالم. النظرية هي أن تفعيل السلوك، حتى عندما تكون طاقتك أو مزاجك منخفضًا، أو بالأحرى عندما تكون كذلك، يمكن أن يؤدي إلى نوع من المكافأة الإيجابية.

في العلاج النفسي الديناميكي ، قد تتشابه جلسات القلق والاكتئاب أكثر من اختلافها. سيُطلب منك التحدث بحرية عن الماضي والحاضر لتُدرك الأفكار اللاواعية والصراعات الكامنة وراء أعراضك.