18 نصيحة للتخلص من مشكلة زيادة الوزن.. تعرف عليها

الجمعة، 04 نوفمبر 2016 09:00 ص
18 نصيحة للتخلص من مشكلة زيادة الوزن.. تعرف عليها
كتبت لميس محمد

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

لأن لكل شىء أساس، هناك أساسيات لخسارة الوزن عن طريق الأكل الصحى أو الحصول على المزيد من التمارين ، وقد نشر موقع “WikiHow”  تقريرا عن بعض النصائح التى يجب اتباعها للمحافظة على جسم سليم و صحى.

من هذه النصائح :

-          أكل المزيد من الخضروات و الفاكهة.

-          تناول المزيد من الحبوب الكاملة ( الشوفان – البطاطا – الأرز البنى – المكرونة ).

-          اختيار البروتينات الخالية من الدسم ( اللبن قليل الدسم – اللحوم الحمراء – الفاصوليا ).

-          اتباع نظام غذائى جديد و يتماشى مع حياتك اليومية.

-          التقليل من استخدام الملح فى نظامك الغذائى.

-          تناول كل وجبة فى ميعادها مع تقليل أحجامها و زيادة عددها.

-          اكتب كل ما تأكله فى الأسبوع.

-          حاول أن تعرف عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا لإنقاص وزنك.

-          اكتب خطة غذائية و استمر عليها.

-          حاول أن تأكل عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق.

-          شرب 2 لتر مياه على مدار اليوم.

-          ممارسة الرياضة يوميا ( جيم – مشى – ركض – أيروبكس أو غيرها) على حسب ما يتماشى مع قدرتك.

-          فكر فى طرق غير تقليدية لتأكل أقل مما تحتاج.

-          حاول أن تبعتد عن المأكولات الضارة التى تشتهيها كل فترة.

-          الابتعاد عن الأكل خارج المنزل.

-          تناول الحبوب فى وجبة الإفطار.

-          يفضل ان تختار مجموعة لتشجيع بعضكم على إنقاص الوزن.

-          حاول ترفيه نفسك من وقت لآخر و القيام بأشياء تحبها.

-          المواظبة على نظام صحى متكامل لا يساعدك على فقد وزنك فقط بل يعيطك الشعور بالسعادة ، الحيوية و التغيير فى يومك. 









الموضوعات المتعلقة


مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة