استشارى نفسى تقدم نصائح هامة لنوم هادئ بلا أرق

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد ومنظم، ويتناولون المهدئات والمنومات، وفى هذا السياق توضح الدكتور صفاء عبد القادر استشارى الطب النفسى، مشكلة الأرق تعد من الأزمات المنتشرة، بسبب المعاناة النفسية، وضغوط الحياة اليومية، التى تؤثر بشكل سلبى على النوم.

وتقدم استشارى الطب النفسى، بعض النصائح التى تساعد فى التخلص من التوتر والأرق أثناء النوم ومنها:

1- عليك ترك الأفكار السلبية وعدم التفكير فيها قبل النوم، أى يجب عليك أن تحظى براحة نفسية، ولكى تساعد نفسك أكثر يمكنك أن تتناول كوبا من الحليب الساخن، أو كوبا من النعناع أو الينسون.

2- ينصح بعدم تناول القهوة أو الشاى والمنبهات قبل النوم لأنها تساعد على تنشيط المخ وعدم القدرة على النوم.

3- يجب عليك أن تنام فى ساعات الليل فهذا يساعد على النوم بشكل جيد، وأفضل للجسم والعقل.

4- تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ.