خبراء يوضحون أفضل توقيت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

يلجأ كثيرون إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعويض نقص بعض العناصر لديهم والتي قد لا يحصلون عليها بكميات كافية من النظام الغذائي، لكن تناول المكمل الغذائي لا يعني بالضرورة الاستفادة الكاملة منه، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Ndtv".

وتعتبر طريقة تناول الفيتامينات والمعادن، وتوقيت استخدامها، وما إذا كانت تؤخذ مع الطعام أو على معدة فارغة، كلها عوامل قد تؤثر في امتصاص بعض العناصر ومدى تحمّل الجسم لها، ولا يحتاج الأمر إلى وضع جدول معقد لكل كبسولة، لكن معرفة القواعد الأساسية لكل مكمل يمكن أن تساعد على استخدامه بصورة أفضل، كما قد تقلل من بعض الآثار المزعجة مثل الغثيان أو اضطرابات المعدة.

ولا تعمل جميع المكملات الغذائية بالطريقة نفسها، فبعض الفيتامينات يكون امتصاصها أفضل عند تناولها مع الطعام، بينما تحتاج مكملات أخرى إلى الدهون الموجودة في الوجبة، في حين يُفضل تناول بعض العناصر على معدة فارغة.

فيما يلى.. إرشادات متعلقة بتوقيت تناول المكملات الغذائية والفيتامينات وطريقة استخدامها، مع التأكيد على اختلاف احتياجات كل شخص وفقًا لحالته الصحية ونوع المكمل والجرعة المستخدمة:

فيتامين D3 .. مع وجبة تحتوي على دهون صحية
 

يُفضل تناول فيتامين D3 مع وجبة تحتوي على مصدر للدهون، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون أو السمن، إذ يساعد وجود الدهون على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

فيتامين B12 .. تناوله في الصباح خيار مناسب
 

يمكن تناول فيتامين B12 مع الطعام أو بدونه، ويُفضل بعض الأشخاص تناوله في الصباح، كما تتوافر بعض مستحضراته في صورة أقراص تذوب تحت اللسان.

أوميجا 3 .. يفضل تناوله مع وجبة رئيسية
 

يفضل تناول مكملات أوميجا 3 مع وجبة رئيسية تحتوي على بعض الدهون، ما قد يساعد على امتصاصها بشكل أفضل ويجعل تناولها أكثر راحة لدى بعض الأشخاص.

المغنيسيوم .. يفضل تناوله فى المساء
 

يمكن تناول المغنيسيوم مع الماء، ويفضل بعض الأشخاص استخدامه في المساء، وإذا تسبب المكمل في اضطراب بالمعدة، يمكن تناوله مع وجبة خفيفة.

الحديد .. يفضل على معدة فارغة
 

يُمتص الحديد بصورة أفضل عند تناوله على معدة فارغة، ويمكن تناوله مع مصدر لفيتامين C أو عصير الحمضيات، ولكن إذا تسبب الحديد في الغثيان أو اضطراب المعدة، يمكن تناوله بعد وجبة خفيفة لتحسين تحمله.

ويجب الانتباه إلى أن مكملات الحديد ليست مناسبة للجميع، ولا يُنصح بتناولها دون الحاجة إليها أو دون توجيه طبي، خاصة أن زيادة الحديد في الجسم قد تكون ضارة.

الأشواجاندا.. بعد العشاء أو قبل النوم

يفضل تناول الأشواجاندا بعد العشاء أو قبل النوم مع الماء الدافئ أو الحليب، ومع ذلك، ينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية بصورة منتظمة أو لديهم حالات صحية مزمنة.

فيتامين C .. مع الطعام أو بدونه
 

يمكن تناول فيتامين C مع الطعام أو بدونه، كما يمكن تقسيم الجرعة اليومية إلى أكثر من مرة، بحسب الجرعة الموصى بها ونوع المستحضر.

الزنك.. تناوله بعد الطعام لتقليل الغثيان
 

قد يؤدي تناول الزنك على معدة فارغة إلى الشعور بالغثيان لدى بعض الأشخاص، لذلك يمكن تناوله بعد الوجبة لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات في المعدة.

إل-ثيانين.. توقيته يعتمد على الهدف
 

يمكن تناول إل-ثيانين مع الماء، ويستخدمه بعض الأشخاص في الصباح، بينما يفضل آخرون تناوله في المساء ضمن روتين الاسترخاء.

فيتامين  A
 

يُفضل تناول فيتامين A مع وجبة تحتوي على الدهون، باعتباره من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

السيلينيوم
 

يمكن تناوله مع إحدى الوجبات، مثل الإفطار أو الغداء، مع الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم الإفراط في استخدامه.

البيوتين
 

يمكن تناول البيوتين بانتظام في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم، مع الانتباه إلى أن مكملات البيوتين قد تؤثر في نتائج بعض التحاليل الطبية، لذلك ينبغي إبلاغ الطبيب بتناوله قبل إجراء بعض الفحوصات.

الكالسيوم
 

يمكن تناول الكالسيوم مع الوجبات، لكن عند الحاجة إلى جرعات يومية تتجاوز 500 ملج، يُفضل تقسيم الجرعة إلى أكثر من مرة بدلًا من تناولها دفعة واحدة.

كيف تعرف أن جسمك يستفيد من المكملات الغذائية والفيتامينات؟
 

لا يمكن الحكم على امتصاص المكمل الغذائي من مجرد الشعور بتأثير فوري بعد تناوله، ويعتمد تحديد الحاجة إلى المكمل وفعاليته على نوع العنصر، والجرعة، والحالة الغذائية والصحية للشخص، وأحيانًا نتائج تحاليل الدم، لذلك فإن تناول المكملات بشكل عشوائي أو زيادة الجرعات بهدف الحصول على نتيجة أسرع ليس الخيار الأفضل.

ورغم أهمية طريقة تناول المكملات، فإن التوقيت ليس العامل الوحيد الذي يحدد مدى فائدتها، فاختيار المكمل المناسب من الأساس، والجرعة الصحيحة، والتأكد من وجود حاجة فعلية إليه، كلها أمور لا تقل أهمية، كما أن بعض المكملات قد تتداخل مع أدوية معينة أو مع مكملات أخرى، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها، خصوصًا عند تناول أكثر من مكمل في الوقت نفسه.