رغبة شديدة فى تناول السكريات قبل فترة الحيض.. نصائح للتغلب عليها

تلاحظين زيادة مفاجئة في الرغبة بتناول الحلويات والسكريات، خاصة خلال ساعات الليل مع اقتراب موعد الدورة الشهرية، فقد يصاحب هذا الشعور أيضًا القلق أو الجوع المتكرر أو اضطرابات النوم، فهذه التغيرات قد لا تكون عشوائية، حيث يمكن أن ترتبط بالتغيرات الهرمونية المصاحبة لهذه المرحلة التي تسبق الدورة الشهرية، والمعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض، وفقًا لتقرير موقع "ndtv".

ويساعد فهم طبيعة هذه الأعراض ونمط ظهورها خلال الشهر، النساء فى التعامل معها بصورة أفضل والاستعداد لها بدلًا من الشعور بالمفاجأة عند تكرارها.

هل الرغبة في السكريات قبل الدورة الشهرية طبيعية؟

الرغبة الشديدة في تناول السكريات خلال ساعات الليل قبل الدورة الشهرية لا تعني بالضرورة ضعف الإرادة أو عدم القدرة على التحكم في الطعام، حيث أن متلازمة ما قبل الحيض يمكن أن تؤثر في عدد من الجوانب، من بينها الحالة المزاجية والشهية والنوم والهضم، وهو ما قد يفسر التغيرات التي تلاحظها بعض النساء خلال هذه الفترة.

وتشمل الأعراض زيادة الشهية أو انخفاضها، وتقلبات المزاج، والقلق، والشعور بالاكتئاب، والإمساك، إلى جانب صعوبة النوم.

علاقة الهرمونات بتقلبات المزاج والشهية

تشهد الفترة التي تسبق الدورة الشهرية تغيرات في مستويات الهرمونات، وهو ما قد ينعكس على الحالة النفسية والشهية وأنماط النوم لدى بعض النساء، لذلك فإن ملاحظة تكرار الأعراض في الفترة نفسها من كل شهر يمكن أن تساعد على فهم طبيعة التغيرات والتعامل معها بصورة أكثر وعيًا على اعتبار أنها مؤقتة، بدلًا من اعتبارها انعكاسًا دائمًا لحالتها النفسية.

أسباب الرغبة فى تناول الحلويات ليلًا قبل فترة الحيض

قد تتغير الشهية والرغبة في بعض الأطعمة خلال فترة ما قبل الحيض، وقد تميل بعض النساء بشكل أكبر إلى تناول الأطعمة السكرية، وبدلًا من التعامل مع هذه الرغبة باعتبارها أمرًا يجب مقاومته، يجب الاستعداد مسبقًا للتغيرات التي تتكرر مع الدورة الشهرية، من خلال الحفاظ على نظام غذائي منتظم ومتوازن.

فمعرفة نمط الشهية الخاص قد يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل، بدلًا من الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد ثم اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالسكريات بصورة مفاجئة.

النظام الغذائي في فترة ما قبل الحيض

يجب الحصول على العناصر الغذائية الضرورية خلال هذه المرحلة، ومن بينها الكالسيوم والمغنيسيوم، من خلال نظام غذائي متوازن، وقد يساعد الحصول على كميات كافية من هذه العناصر في دعم احتياجات الجسم خلال فترة ما قبل الحيض، كما قد يرتبط بتحسين جودة النوم لدى بعض النساء.

ومع ذلك، يجب أن يكون التركيز الأساسي على الحصول على العناصر الغذائية من مصادر غذائية متنوعة، مع استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.

الترطيب مهم أيضًا
 

لا يقتصر التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية على الطعام فقط، حيث يمثل الحفاظ على ترطيب الجسم جانبًا مهمًا من العناية بالصحة خلال هذه الفترة، من خلال الحرص على شرب كميات كافية من الماء، إلى جانب تناول السوائل المناسبة مثل الحساء، بما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم.

وجبات منتظمة بدلًا من الجوع المفاجئ
 

قد تختلف الشهية خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، فبينما تشعر بعض النساء بزيادة الجوع، قد تفقد أخريات الرغبة في تناول الطعام، لذلك يمكن أن يساعد الالتزام بتناول وجبات منتظمة ومتوازنة على التعامل مع هذه التغيرات بشكل أفضل، وتقليل احتمالية الوصول إلى حالة من الجوع الشديد التي قد تدفع إلى الإفراط في تناول الحلويات أو الوجبات غير المتوازنة.