استشاري طب نفسي: الشاشات قبل النوم تخدع المخ.. والمنع قبل ساعتين ضرورة قصوى

أكدت الدكتورة دينا إبراهيم استشاري الطب النفسي، على ضرورة التخلي عن أسلوب تخويف الأبناء أو استخدام النوم كعقاب لضبط مواعيد نوم الأبناء مع العودة للمدارس والجامعات، مشددة على أهمية شرح فوائد النوم الصحي للأطفال والمراهقين بوضوح، وأوضحت أن الجيل الجديد لا يتقبل لغة الأوامر الصارمة، بل يحتاج إلى "الاتفاق" والمشاركة في وضع روتين يومي.

وحذرت دينا ابراهيم، خلال لقاء ببرنامج الستات مايعرفوش يكدبوا، المذاع على قناة سي بي سي، من الآثار السلبية لقلة النوم، والتي تظهر في شكاوى الطلاب المستمرة من الإرهاق، وضعف التركيز خلال اليوم الدراسي أو المحاضرات الجامعية، مؤكدة أن تنظيم الأنشطة الصباحية يخلق دافعاً لدى الأبناء للاستيقاظ مبكراً وبنشاط.

تهيئة المنزل ومفهوم "نظافة النوم"
وتطرقت د. دينا إلى مصطلح علمي هام يُعرف بـ "نظافة النوم"، مشيرة إلى أنه يطبق على كافة الأعمار، ويرتكز هذا المفهوم على تهيئة بيئة الغرفة لتكون مريحة، من خلال ضبط درجة الحرارة، وتوفير سرير مريح، والأهم من ذلك هو "الهدوء".

وانتقدت تصرف بعض الآباء بطلب النوم من أبنائهم في وقت تعج فيه باقي أرجاء المنزل بالضوضاء والأنشطة، مؤكدة على ضرورة إرساء "نظام هدوء عام" في البيت قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، مع الحفاظ على هذا النظام حتى في أيام الإجازات، بحيث لا يتجاوز التأخير في النوم أكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات لضمان عدم اختلال الساعة البيولوجية.

تحذير شديد من "الشاشات" وتناول الطعام
ووضعت الدكتورة دينا قاعدة صارمة فيما يخص استخدام الأجهزة الإلكترونية (الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، وألعاب الفيديو)، مشددة على ضرورة التوقف عن استخدامها قبل موعد النوم بساعتين كحد أدنى، كما حذرت من وجود شاشات التلفزيون داخل غرف النوم، موضحة أن الضوء الصادر منها يرسل إشارات تنبيه للمخ توحي بأن الوقت لا يزال نهاراً، مما يعيق الدخول في مرحلة الاسترخاء اللازمة للنوم. وأضافت إلى ذلك ضرورة التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بفترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات.

ولمواجهة صعوبة سحب الهواتف من أيدي الأبناء، اقترحت الدكتورة دينا إبراهيم استراتيجية "الإلهاء الإيجابي" من خلال خلق روتين مسائي هادئ يبدأ قبل موعد النوم المأمول بساعة أو أكثر، ويتضمن خطوات عملية بسيطة مثل: تناول مشروب دافئ ومهدئ، أخذ حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء، تجهيز الحقيبة المدرسية وملابس اليوم التالي، جلوس الآباء مع الأبناء لتبادل الأحاديث حول يومهم.