فيسبوك
واتساب
انتشر مؤخرًا فيديو لتمرين رياضي ياباني مدته 4 دقائق، يزعم أن ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة أسبوع قد تساعد على خسارة حوالي 5 كيلوجرامات من وزنك، ويُقال إن الفيديو يشجع المشاهدين على "التخلي عن الأثقال" واتباع هذا التمرين البسيط، مع التأكيد على عدم وجود أي آثار جانبية، مما أثار نقاشًا حادًا حول ما إذا كان هذا التمرين القصير قادرًا بالفعل على تحقيق خسارة ملحوظة في الوزن، وهذا ما نتعرف عليه في السطور التالية، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
영상은 길이는 고작 4분.
— rrace🇰🇷 (@junssi1982) August 31, 2026
일주일동안 매일 루틴으로 하면
-5kg이 빠진다는 일본 다이어트 영상.
지금 일본에서 엄청난 유행임.
마운자로 집어 던지고 이거하자.
부작용 따위 없다. pic.twitter.com/J5ewOHbnui
هل تساعدك 4 دقائق من التمارين الرياضية حقاً على خسارة 5 كيلوجرامات؟
ـ في حين أن النشاط البدني المنتظم جزء مهم من الحفاظ على وزن صحي، فإن فقدان 5 كيلوجرامات في 7 أيام فقط هو ادعاء طموح للغاية ولا ينبغي التعامل معه على أنه نتيجة مضمونة.
ـ يعتمد فقدان الوزن على عدة عوامل، منها كمية السعرات الحرارية المتناولة، والنشاط البدني، والتمثيل الغذائي، والنوم، والعمر، والوراثة، والحالات الصحية الموجودة.
ـ قد يلاحظ الشخص انخفاضًا سريعًا في وزنه على الميزان في البداية نتيجة لتغيرات في وزن الماء، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه فقد 5 كيلوجرامات من دهون الجسم.
ـ يتضمن فقدان الوزن المستدام عمومًا خلق عجز معقول في السعرات الحرارية من خلال الجمع بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
لماذا قد يكون التمرين لمدة 4 دقائق فقط مهماً؟
أكبر فائدة لروتين تمارين قصير هي أنه يجعل النشاط البدني يبدو قابلاً للتحقيق، أي تمرين أفضل من عدم القيام بأي شيء، هذا الشعور مهم بالنسبة للأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين، فإن إدخال بضع دقائق من الحركة يمكن أن يكون بداية مفيدة ومع مرور الوقت، يمكن دمج التمارين القصيرة مع المشي وتمارين القوة وغيرها من أشكال النشاط البدني.
ما يحذر منه الخبراء
ـ لا ينبغي الخلط بين انتشار الفيديو الواسع وبين الدليل العلمي على قدرة هذا الروتين على تحقيق قدر محدد من فقدان الوزن.
ـ يجب توخي الحذر الشديد من ادعاءات فقدان الوزن السريع، خاصةً عندما تعد بنتائج مذهلة دون توضيح كيفية تحقيقها.
ـ كما أن اتباع حميات غذائية قاسية أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط قد ينطوي على مخاطر صحية.
ـ بدلاً من التركيز حصراً على خسارة عدد معين من الكيلوجرامات في غضون أيام قليلة، يشجع خبراء الصحة عموماً على التركيز على عادات مستدامة: تناول غذاء متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والمواظبة على هذه العادات.
كما يُنصح الأفراد الذين يعانون من السمنة أو السكري أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات الصحية باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
