فيسبوك
واتساب
مع بلوغ سن الأربعين، تبدأ بعض التغيرات الطبيعية في الجسم، مثل تباطؤ عملية الأيض وانخفاض الكتلة العضلية تدريجيًا، ما يجعل الحفاظ على النشاط البدني أمرًا أكثر أهمية من أي وقت مضى، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
وبينما يُعد المشي من أبسط أنواع الرياضة وأكثرها فاعلية، يتخلى كثيرون عنه بسبب ضغوط العمل أو آلام المفاصل أو الجلوس لساعات طويلة، وهو ما قد ينعكس سلبًا على الصحة العامة.
ويؤكد خبراء الصحة أن التوقف عن المشي بعد الأربعين لا يؤثر فقط على اللياقة البدنية، بل قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسمنة ومشكلات التمثيل الغذائي.
تباطؤ الأيض وزيادة الوزن
مع التقدم في العمر، تنخفض قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة، ويؤدي نمط الحياة الخامل إلى تسريع هذا التباطؤ، كما تصبح العضلات أقل قدرة على استخدام الجلوكوز، بينما تتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
وتشير الدراسات إلى أن انخفاض النشاط البدني بعد الأربعين قد يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بالسمنة، ومرض الكبد الدهني، واضطرابات التمثيل الغذائي.
ارتفاع خطر الإصابة بداء السكري
يلعب المشي دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
أما عند قلة الحركة، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم لفترات أطول، ما يزيد مع مرور الوقت من خطر الإصابة بمقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالمرض.
مخاطر دهون البطن
يُعد تراكم الدهون حول منطقة البطن من أبرز التغيرات التي قد تظهر مع قلة النشاط البدني بعد سن الأربعين، وترتبط هذه الدهون بزيادة احتمالات الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، منها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- مرض الكبد الدهني.
- السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
ويساعد المشي المنتظم على حرق السعرات الحرارية وتحسين قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
تأثير الخمول على صحة القلب
لا تقتصر فوائد المشي على التحكم في الوزن فقط، بل تمتد لتشمل دعم صحة القلب والأوعية الدموية، فالمشي السريع يحسن الدورة الدموية، ويساعد على ضبط ضغط الدم، ويقلل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب.
في المقابل، قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة إلى تراجع كفاءة القلب وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشرايين على المدى البعيد.
لماذا يعد المشي من أفضل الرياضات بعد الأربعين؟
رغم بساطته، يقدم المشي فوائد صحية عديدة، أبرزها:
- تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- المساعدة في ضبط مستويات السكر بالدم.
- دعم فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
- تقليل الالتهابات.
- تعزيز صحة القلب والشرايين.
- خفض مستويات التوتر والضغط النفسي.
وينصح الخبراء بممارسة المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، أو معظم أيام الأسبوع، للحصول على هذه الفوائد.
عادات صحية تكمل فوائد المشي
لتحقيق أفضل النتائج الصحية بعد سن الأربعين، ينصح الأطباء باتباع مجموعة من العادات الصحية إلى جانب المشي، وتشمل:
- تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
- الحفاظ على وزن صحي.
- إدارة التوتر بطرق فعالة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
