فيسبوك
واتساب
مع بلوغ المرأة سن الثلاثين، تبدأ مرحلة جديدة يصاحبها عدد من التغيرات الهرمونية التي قد تؤثر في الصحة على المدى الطويل، وبالنسبة للأمهات، قد تؤدي مسئوليات العمل والأسرة ورعاية الأطفال إلى تأجيل الاهتمام بالصحة الشخصية، ما يزيد من احتمالية الإصابة ببعض المشكلات الصحية التي يمكن الوقاية منها أو الحد من مضاعفاتها من خلال الفحص المبكر واتباع نمط حياة صحي، وفقًا لما نشره موقع "تايمز أوف إنديا".
ويؤكد الأطباء أن الاهتمام بالصحة بعد الثلاثين لا يقتصر على علاج الأمراض، بل يبدأ بالوقاية والكشف المبكر، خاصة أن العديد من الحالات قد تتطور بصمت قبل ظهور أعراض واضحة.
لماذا تحتاج النساء بعد الثلاثين إلى متابعة صحية منتظمة؟
تشهد هذه المرحلة العمرية تغيرات في مستويات الهرمونات، إلى جانب تباطؤ نسبي في عملية التمثيل الغذائي، ما قد يؤثر في صحة القلب والعظام والغدد الصماء ومستويات السكر في الدم، كما أن الضغوط اليومية وقلة النشاط البدني وسوء العادات الغذائية قد ترفع من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وهو ما يجعل الفحوصات الدورية جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
فيما يلى.. 5 مشكلات صحية شائعة تواجهها الأمهات فى الثلاثينات:
1- اضطرابات الغدة الدرقية
تعد اضطرابات الغدة الدرقية من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا لدى النساء بعد الثلاثين، خاصة قصور الغدة الدرقية، الذي يؤثر في عملية الأيض وإنتاج الطاقة وتنظيم الدورة الشهرية، وأبرز الأعراض:
- زيادة الوزن دون سبب واضح.
- الإرهاق المستمر.
- تساقط الشعر.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- الشعور الدائم بالبرودة.
ولأن هذه الأعراض قد تتشابه مع الإرهاق الناتج عن ضغوط الحياة اليومية، ينصح الأطباء بعدم تجاهلها وإجراء فحص لوظائف الغدة الدرقية عند الحاجة.
نصائح للوقاية
- احرصى على تناول الأطعمة الغنية باليود وفق إرشادات الطبيب.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- عدم تجاهل التعب المزمن.
- إجراء الفحوصات الدورية.
- الالتزام بالعلاج في حال تشخيص المرض.
2- متلازمة تكيس المبايض
تعد متلازمة تكيس المبايض من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا خلال سنوات الإنجاب، ولا تؤثر فقط في الخصوبة، بل ترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، ولعل أعراض متلازمة تكيس المبايض:
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تأخر أو غياب التبويض.
- زيادة نمو الشعر في الوجه والجسم.
- حب الشباب.
- صعوبة الحمل.
كما ترتبط الحالة بزيادة احتمالية الإصابة بـ:
- السكري من النوع الثاني.
- السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب.
طرق هتساعدك في السيطرة على الحالة:
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول غذاء متوازن.
- النوم لساعات كافية.
- المتابعة الطبية المنتظمة.
3- داء السكري
يزداد خطر الإصابة بالسكري بعد الثلاثين، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو سبق لهن الإصابة بسكري الحمل، ومن أبرز الأعراض:
- العطش الشديد.
- كثرة التبول.
- الشعور بالإرهاق.
- فقدان الوزن دون سبب واضح.
كيف يمكن الوقاية؟
- تناول غذاء غني بالألياف.
- تقليل السكريات والمشروبات المحلاة.
- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- الحفاظ على وزن صحي.
- إجراء فحص دوري لمستوى السكر في الدم، خاصة بعد الإصابة بسكري الحمل.
4- ارتفاع ضغط الدم
يعرف ارتفاع ضغط الدم بـ"القاتل الصامت" لأنه قد يستمر سنوات دون أعراض، بينما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وأمراض الكلى، وتسهم الضغوط النفسية، وقلة النوم، والسمنة، والنظام الغذائي غير الصحي، في زيادة احتمالية الإصابة به.
نصائح للوقاية
- تقليل استهلاك الملح.
- الحد من الأطعمة المصنعة.
- ممارسة المشي أو أي نشاط بدني بانتظام.
- الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
- التحكم في التوتر.
- قياس ضغط الدم بشكل دوري.
5- ضعف كثافة العظام
تبدأ كثافة العظام في الانخفاض تدريجيًا بعد سن الثلاثين، وقد يزداد الأمر مع الحمل والرضاعة، أو نقص الكالسيوم وفيتامين "د"، أو قلة التعرض لأشعة الشمس، وعلامات تستدعي الانتباه:
- آلام متكررة في العظام أو المفاصل.
- ضعف العضلات.
- التعرض للكسور بعد إصابات بسيطة.
كيف تحافظين على صحة العظام؟
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- الحصول على كميات كافية من فيتامين "د".
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
- ممارسة تمارين تقوية العضلات.
- استشارة الطبيب بشأن فحص كثافة العظام عند وجود عوامل خطر.
