لماذا لا يدرك الكثيرون معاناتهم من نقص فيتامين د.. لا تتجاهل هذه العلامات

نقص فيتامين د من أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا في العالم، ومع ذلك، لا يدرك ملايين الأشخاص إصابتهم به، يُعرف فيتامين د بـ"فيتامين الشمس"، ويلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والمناعة، وحتى وظائف الدماغ، ولأن أعراضه غالبًا ما تكون خفيفة، يخلط الكثيرون بينها وبين أعراض التوتر أو التقدم في السن أو قلة النوم، وفقاً لموقع "تايمز ناو".

إذا تُرك انخفاض مستويات فيتامين د دون علاج، فقد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور وضعف المناعة وغيرها من الأمراض المزمنة.

هناك بعض العلامات المفاجئة لنقص فيتامين د التي لا ينبغي تجاهلها، ومنها:
 

تعرق الرأس

التعرق المفرط في الرأس أو فروة الرأس، وخاصةً عند الرضع، من العلامات المبكرة المحتملة لنقص فيتامين د، يُساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العضلات والأعصاب. عندما تنخفض مستويات فيتامين د بشكل كبير، قد يُعاني الجسم من تغيرات في الجهاز العصبي وعمليات الأيض، مما قد يُساهم في زيادة التعرّق. في حالات النقص الحاد - وخاصةً عند الرضع - قد يحدث هذا قبل ظهور أعراض أخرى.

التعرق الليلي

يعاني الكثيرون ممن لديهم نقص فيتامين د من فرط التعرق. يلعب فيتامين د دورًا هامًا في صحة العظام، ووظائف العضلات، وتنظيم المناعة، ووظائف الأعصاب. وقد يرتبط النقص الحاد في هذا الفيتامين أحيانًا بفرط التعرق، وخاصة تعرق الرأس عند الرضع.

تقلبات المزاج

على الرغم من أن تقلبات المزاج، التي قد تؤدي إلى الاكتئاب، لها أسباب عديدة، فقد وجدت الدراسات ارتباطًا بين نقص فيتامين د واضطرابات المزاج. يُبلغ بعض الأشخاص عن شعورهم بالحزن أو القلق أو الإرهاق العاطفي المستمر عند انخفاض مستويات فيتامين د لديهم. مع أن فيتامين د ليس علاجًا للاكتئاب، إلا أن تصحيح النقص قد يُساهم في تحسين الصحة العامة لدى بعض الأفراد.

التعب وضعف التركيز

قد يُساهم انخفاض مستوى فيتامين د في الشعور بالتعب، وانخفاض المزاج، وضعف التركيز، وقلة الحافز، مما يُصعّب بدء المهام أو إنجازها إذا كان التسويف مصحوبًا بتعب مستمر، أو ضعف في العضلات، أو اكتئاب، فقد يكون نقص فيتامين د أحد العوامل المُساهمة التي تستحق مناقشة الأمر مع الطبيب.

نوبات هلع

لا تُعدّ نوبات الهلع عرضًا مباشرًا لنقص فيتامين د. مع ذلك، ربطت بعض الدراسات انخفاض مستوى فيتامين د بالقلق واضطرابات المزاج. إذا تزامنت نوبات الهلع مع التعب أو انخفاض المزاج أو ضعف العضلات، فقد ينصح طبيبك بفحص مستوى فيتامين د كجزء من تقييم شامل.

ألم العظام

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو عنصر أساسي لعظام قوية. وبدون كمية كافية من فيتامين د، قد تصبح العظام ضعيفة، مما يؤدي إلى:

-ألم أسفل الظهر
-ألم في العظام
-ألم المفاصل
زيادة خطر الإصابة بالكسور
لا ينبغي أبدًا تجاهل آلام العظام المستمرة، وخاصة عند كبار السن.

فقدان قوة العضلات

قد ترتبط صعوبة صعود السلالم، أو النهوض من الكرسي، أو آلام العضلات غير المبررة بانخفاض مستوى فيتامين د. فيتامين د مهم لوظيفة العضلات الطبيعية، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى زيادة خطر ضعف العضلات والسقوط وضعف التوازن، خاصة عند كبار السن.

كيف ترفع مستويات فيتامين د لديك؟

تتضمن بعض الطرق الصحية للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د، ما يلي:
-قضاء فترات قصيرة في ضوء الشمس مع اتباع ممارسات التعرض الآمنة للشمس
-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب وعيش الغراب المعرض للأشعة فوق البنفسجية
-لا تتناول مكملات فيتامين د إلا تحت إشراف طبي، وخاصة إذا أكد فحص الدم وجود نقص فيه.

متى يجب عليك إجراء الفحص؟

إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر، أو ألم في العظام، أو ضعف في العضلات، أو التهابات متكررة، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحص دم لقياس مستوى فيتامين د (25-هيدروكسي فيتامين د) لديك. التشخيص والعلاج المبكران يساعدان على الوقاية من المضاعفات وتحسين الصحة العامة.