فيسبوك
واتساب
لا يجب أن يكون فقدان الوزن عملية سريعة، فالتغييرات الغذائية الصغيرة التي يتم إدخالها تدريجياً في نمط حياتك تساعدك على خسارة وزنك على المدى الطويل، في هذا التقرير نتعرف على بعض التعديلات البسيطة التي قد تغير طريقة معالجة جسمكِ للطعام واستجابته له وتؤدى لفقدان حقيقى للدهون، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
لو عايز تخس.. عادات صغيرة تؤدي لفقدان حقيقي للدهون
أضف الخضار دائمًا إلى الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة ليس هو المشكلة، بل طريقة تقديمها هي المشكلة أسهل طريقة هي تخزين الحمص وتناوله مع شرائح الخيار المقرمشة والجزر الصغير. هذا يضيف الألياف والحجم والعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي اليومي، مما يجعلك تشعر بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية .
وجبات خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم، مثل حفنة من المكسرات أو بيضة مسلوقة أو بعض الزبادي، يساعد على تجنب نوبات الجوع الليلي، كما أنه يدعم ترميم العضلات أثناء الليل ويحافظ على استقرار عملية الأيض، خاصةً إذا كانت وجبة العشاء مبكرة أو خفيفة.
اختر العلب غير المحلاة أو الخالية من السكر
لا أحد يطلب منك التخلي عن رغبتك في تناول الحلويات خلال الساعة القادمة استمتع بالحلوى، لكن اخترها بعناية قد لا تكون البدائل غير المحلاة أو تلك التي تحمل علامة "خالية من السكر" خالية تمامًا من الشعور بالذنب، لكنها تبقى دائمًا خيارًا أفضل من المنتجات الأصلية واختيار المنتجات الخالية من السكر مرارًا وتكرارًا سيُفيدك على المدى الطويل.
لا تأكل من عبوة كبيرة
الأمر كله يتعلق بعلم النفس تناول الطعام مباشرة من عبوة كبيرة، مثلاً رقائق البطاطس، يجعلك ترغب في إنهاء كل شيء فمن الطبيعي أن ترغب في إنهاء ما في طبقك، خاصةً إذا كان الطعام لذيذاً ببساطة، ضع الكمية التي تعتقد أنك تريد تناولها في وعاء أو طبق. هذا كفيل بتقليل رغبتك في تناول المزيد من الطعام، وهناك حيلة أسهل، وهي طلب وجبات فردية بهذه الطريقة، تتحكم في كمية الطعام التي تتناولها وتنهي العبوة لتشعر بالرضا.
يجب أن يتبع البروتين حلوى لذيذة
هنا يمكنك إشباع رغبتك في تناول الحلويات - وفقًا لقواعد التغذية السليمة كل ما عليك فعله هو التخطيط جيدًا لوقت تناول الحلوى وما تُقدم معه ينصح بتناول الحلوى بعد وجبة غنية بالبروتين ببساطة، هذا يُخفف من ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يجعل التجربة أسهل على جسمك.
