فيسبوك
واتساب
في ظل ضغوط الحياة اليومية، قد يبدأ التوتر مع أول لحظة تستيقظ فيها، بين العمل والمسئوليات وكثرة استخدام الهاتف يشعر الكثيرون بالإرهاق منذ الصباح الباكر، ورغم أنك لا تستطيع التحكم في كل ما يحدث خلال يومك، إلا أن لديك القدرة على التحكم في طريقة بدايته، لذا نستعرض بعض العادات البسيطة في الصباح يمكن أن تصنع فرقاً كبيراً في حالتك النفسية، وتساعدك على التعامل مع التوتر بهدوء وثقة، وفقاً لما نشره موقع eatingwell.
الاستيقاظ مبكراً
التعرض لضوء الشمس في الصباح
أول ما يحتاجه جسمك بعد الاستيقاظ هو الضوء الطبيعي، فالجسم يعمل وفق نظام داخلي ينظم النوم والاستيقاظ، ويعتمد بشكل كبير على ضوء الشمس، عندما تتعرض لأشعة الشمس في الصباح، يحصل جسمك على إشارة واضحة بأنه حان وقت النشاط، مما يساعد على تحسين التركيز والمزاج طوال اليوم، ويمكنك ببساطة الوقوف في الشرفة لبضع دقائق، أو الخروج لنزهة قصيرة في الهواء الطلق، حاول أن تترك عينيك تستقبل الضوء الطبيعي دون نظارات شمسية في البداية، مع تجنب النظر المباشر إلى الشمس.
عادات صباحية تزيد من نشاطك
الحركة الخفيفة لتنشيط الجسم
ممارسة أي نوع من الحركة في الصباح لها تأثير كبير على حالتك النفسية، لا يشترط القيام بتمارين شاقة، بل يكفي المشي السريع، أو بعض تمارين التمدد، أو حتى بضع دقائق من التمارين البسيطة داخل المنزل، الحركة تساعد الجسم على إفراز مواد طبيعية تحسن المزاج وتقلل الشعور بالتوتر، كما أنها تمنحك طاقة إيجابية لبداية اليوم، ولتسهيل الالتزام بهذه العادة، يمكنك تجهيز ملابسك الرياضية في الليلة السابقة، والبدء بوقت قصير لا يتجاوز 10 أو 15 دقيقة، ثم زيادته تدريجياً، يمكنك أيضاً الاستماع إلى موسيقى تحبها أثناء التمرين لتجعل التجربة أكثر متعة.
فوائد الاستيقاظ مبكراً
تناول إفطار متوازن ومغذٍ
بعد ساعات النوم، يحتاج جسمك إلى طاقة ليبدأ يومه بشكل جيد، لذلك، فإن تناول وجبة إفطار صحية يساعد على تحسين التركيز واستقرار المزاج، عندما يكون مستوى الطاقة مستقراً، يصبح من السهل التعامل مع الضغوط دون توتر أو إنفعال، احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر غذائية متنوعة، مثل الحبوب الكاملة، والبروتين، والدهون الصحية، على سبيل المثال، يمكنك تناول خبز الحبوب مع البيض، أو الشوفان مع الفواكه والمكسرات، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر، لأنها قد تعطيك طاقة سريعة لكنها سرعان ما تنخفض، مما يزيد الشعور بالتعب والتوتر.
