من وحى مسلسل أب ولكن.. إزاى تحضرى لانش بوكس صحى لطفلك فى المدرسة؟

تحرص معظم الأمهات على تقديم وجبات متنوعة وصحية لأطفالهن في "لانش بوكس" المدرسة، لما لها من دور مهم في دعم نمو الطفل ومنحه الطاقة اللازمة للتركيز والتعلم طوال اليوم الدراسي. لكن على العكس من ذلك، ظهرت الفنانة هاجر أحمد خلال أحداث مسلسل أب ولكن بشخصية "نبيلة"، الأم التي تهمل تغذية طفلتها وتعتمد بشكل أساسي على الوجبات السريعة في معظم طعامها، وهو ما يعكس مشكلة حقيقية قد يقع فيها بعض الآباء بسبب ضيق الوقت أو الاعتماد على الأطعمة الجاهزة.

وتؤكد الدراسات الغذائية أن وجبة المدرسة لا تقل أهمية عن باقي الوجبات اليومية، فهي تؤثر بشكل مباشر على نشاط الطفل وقدرته على التركيز داخل الفصل. لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة أن يحتوي "اللانش بوكس" على عناصر غذائية متوازنة تجمع بين الفاكهة والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة، وذلك وفقًا لما ذكره موقع The Nutrition Source.

الفاكهة الطازجة.. مصدر طبيعي للطاقة
 

وجود قطعة فاكهة داخل وجبة المدرسة يمنح الطفل طاقة طبيعية ويزوده بالفيتامينات والمعادن المهمة لنموه. ويمكن للأم اختيار نوع واحد من الفاكهة الطازجة مثل العنب أو التفاح أو البطيخ، كما يمكن تقديم أنواع التوت المختلفة مثل الفراولة أو التوت الأزرق، أو حتى شرائح الموز، فهذه الخيارات خفيفة وسهلة التناول خلال اليوم الدراسي.

الخضروات.. فيتامينات وألياف مهمة

إضافة الخضروات إلى "اللانش بوكس" تساعد الطفل على الحصول على نسبة جيدة من الألياف والعناصر الغذائية التي تدعم جهازه المناعي. ويمكن اختيار نوعين من الخضروات مثل أعواد الجزر أو شرائح الخيار، كما يمكن إضافة البروكلي أو شرائح الفلفل الملون أو الطماطم الكرزية، وهي خيارات سهلة التناول ويمكن تقديمها بشكل جذاب يشجع الطفل على تناولها.

البروتين الصحي.. للشبع والتركيز
 

يعد البروتين من العناصر الأساسية التي تساعد الطفل على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنحه طاقة مستمرة خلال اليوم. ويمكن اختيار مصدر واحد للبروتين مثل الفاصوليا أو المكسرات أو البذور، كما يمكن إضافة زبدة الفول السوداني أو الحمص، أو تقديم برجر الخضار، أو شرائح الديك الرومي أو الدجاج المشوي، أو حتى بيضة مسلوقة.

الحبوب الكاملة.. طاقة تدوم طوال اليوم
 

تلعب الحبوب الكاملة دورًا مهمًا في إمداد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي، وهو ما يساعد الطفل على الحفاظ على نشاطه أثناء الدراسة. ومن بين الخيارات المناسبة المعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وكذلك البسكويت الصحي المصنوع من الحبوب الكاملة، إلى جانب الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان قليل المعالجة.

منتجات الألبان.. دعم لصحة العظام
 

إضافة منتجات الألبان إلى وجبة المدرسة يساعد الطفل على الحصول على الكالسيوم والبروتين اللازمين لنمو العظام. ويمكن اختيار الحليب غير المنكه أو الزبادي اليوناني، أو كميات صغيرة من الجبن مثل الجبن القريش أو الموزاريلا.

أما للأطفال الذين لا يتناولون منتجات الألبان، فيمكن استبدالها بخيارات نباتية مثل حليب الصويا أو زبادي الصويا، والتي توفر كميات مشابهة من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د، ما يجعلها بديلًا مناسبًا للحفاظ على التوازن الغذائي.

كل ما يخص مسلسلات رمضان 2026.. اضغط هنا للدخول إلى بوابة دراما رمضان 2026

مسلسل أب ولكن

مسلسل اب ولكن