فيسبوك
واتساب
مع اقتراب العيد تبحث الكثير من النساء ، خصوصا الأمهات المشغولات بين البيت والشغل، عن طرق سريعة لاستعادة رشاقتهن وشكل أجسامهن قبل المناسبة، وفى هذا السياق نقدم لكِ روتينا فعالا يمكن تنفيذه فى أسبوع فقط، دون الحاجة لساعات طويلة فى الجيم.
1. تمارين يومية لمدة 15 دقيقة
لا تحتاجين لساعات طويلة لممارسة الرياضة، فقط 15 دقيقة يوميا كافية لتحريك عضلات الجسم كله، مثل تمارين الكارديو الخفيفة كالقفز بالحبل أو المشى السريع فى المكان لمدة 5 دقائق.
تمارين شد الجسم:
تمارين البطن، القرفصاء، والبلانك لتحديد منطقة الوسط والفخذين.
تمارين التمدد:
تنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر بعد يوم طويل.
هذه الحركات تساعد على حرق الدهون، وشد العضلات، وتحضير الجسم لملابس العيد بشكل أسرع.
تمارين للامهات
2. تقليل احتباس السوائل
احتباس السوائل قد يجعل الجسم يبدو أكثر انتفاخا، لذا من المهم اتباع بعض الخطوات:
- شرب 2 لتر ماء يوميا مع تجنب المشروبات الغازية والمليئة بالسكريات.
- تقليل الملح الزائد فى الطعام، واستبداله بالأعشاب والتوابل الطبيعية.
- تناول الأطعمة المدرة للبول طبيعيا مثل الخيار، البطيخ، والكرفس.
- باتباع هذه النصائح، ستشعرين بخفة الجسم وتبرز منحنياتك الطبيعية بسرعة قبل العيد.
رياضة من المنزل
3. أطعمة تساعد على إبراز شكل الجسم
اختيار الأطعمة الصحيحة خلال هذين الأسبوعين يمكن أن يحدث فرقا كبيرا:
البروتينات الخفيفة:
مثل السمك، الدجاج المشوى، والبيض، للحفاظ على الكتلة العضلية.
الخضار الورقية والفواكه:
تساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ.
الكربوهيدرات الصحية:
مثل الأرز البنى والبطاطا الحلوة، تمنحك طاقة دون زيادة الدهون.
مع تناول هذه الأطعمة، سيصبح جسمك أكثر تحديدا، وتظهر ملابس العيد بشكل أجمل وأكثر تناسقا.
4. نصائح إضافية للجدول المزدحم
- قومى بتقسيم التمارين على مدار اليوم أن لم يكن لديك وقت كامل.
- استغلى وقت مشاهدة التلفاز أو متابعة الأطفال فى ممارسة تمارين بسيطة مثل البلانك أو السكوات.
- احرصى على النوم الجيد وتقليل التوتر، فهما عاملان مهمان لحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم.
- باتباع هذا الروتين، يمكن للنساء المشغولات تحقيق نتائج ملحوظة قبل العيد، والشعور بخفة ورشاقة تليق بالاحتفالات والمناسبات.
