فيسبوك
واتساب
يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
ومع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية خطوات بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الصيام.
خطوات بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الصيام
- ممارسة الجري أو المشي لمدة 45 دقيقة قبل موعد الإفطار بقليل.
- بدء الإفطار بوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
- تناول وجبة ثانية بعد عدة ساعات من الإفطار، على أن تتضمن كربوهيدرات معقدة.
- ممارسة تمارين رفع الأوزان في المساء بعد الإفطار.
