مكملات وأطعمة.. هل يخفف المغنيسيوم من القلق والتوتر؟

يُعرف المغنيسيوم بأنه عنصر معدني أساسي يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، من تنظيم انقباض العضلات إلى دعم النشاط العصبي وإنتاج الطاقة، مرورًا بالمساهمة في ثبات معدل السكر في الدم والحفاظ على إيقاع القلب الصحي. الأبحاث العلمية الحديثة بدأت تشير إلى أن المغنيسيوم قد يكون له دور داعم للصحة النفسية، خصوصًا في التخفيف من أعراض القلق والتوتر.

وفقًا لتقرير نشره موقع Everyday Health، فإن المغنيسيوم يساعد على تعزيز فعالية ناقل عصبي، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تهدئة النشاط العصبي المفرط، كما يسهم في موازنة مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما عنصران حيويان لتنظيم المزاج. ومن هنا، قد يجد بعض الأشخاص أن المكملات الغنية بالمغنيسيوم تساعدهم على التعامل مع حالات القلق الطفيفة، خاصة إذا كانوا يعانون من نقص في المغنيسيوم أو مشكلات نوم أو صداع متكرر.

دور المغنيسيوم في تنظيم استجابة الجسم للتوتر

يؤثر المغنيسيوم بشكل مباشر على محور الغدة النخامية–الهيبوثالاموس–الغدة الكظرية (HPA)، المسؤول عن إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الأساسي المرتبط بالتوتر. عند حدوث اختلال في هذا المحور، قد تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة، ما يؤدي إلى شعور مستمر بالقلق واضطرابات في النوم. يساعد المغنيسيوم في ضبط هذه الاستجابة، مما يعزز التوازن النفسي ويقلل من التوتر الجسدي والنفسي.

تأثير المغنيسيوم على استرخاء العضلات

المغنيسيوم يساهم في استرخاء العضلات من خلال منع الكالسيوم من تحفيز الانقباضات العضلية. عند توتر الشخص جسديًا، غالبًا ما يظهر ذلك في شد عضلي يمكن ملاحظته في الوجه والكتفين والرقبة. استرخاء العضلات يرسل إشارات للجهاز العصبي لتهدئة الدماغ، ما يعزز إحساسًا بالراحة النفسية.

المغنيسيوم وجودة النوم

القلق غالبًا ما يرتبط بمشاكل النوم، مثل الأرق أو النوم غير المتواصل. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن جودة النوم، ما ينعكس إيجابيًا على المزاج ويخفف من التوتر اليومي. هذا التأثير يجعل المغنيسيوم عنصرًا داعمًا لإدارة القلق وليس بديلًا عن العلاج النفسي أو الدوائي عند الضرورة.

أنواع مكملات المغنيسيوم وفوائدها النفسية

تتعدد أشكال مكملات المغنيسيوم لكل منها خصائص مختلفة في الامتصاص والتأثير:

• مغنيسيوم غليسينات: يمتص بسهولة وله تأثير مهدئ، مفيد لدعم النوم والاسترخاء.
• مغنيسيوم L-threonate: قادر على عبور الحاجز الدموي الدماغي، مفيد لتعويض النقص في الجهاز العصبي.
• مغنيسيوم تاورات: يساعد على دعم وظيفة GABA ويعزز الاسترخاء الذهني.
• مغنيسيوم مالات: يمتص جيدًا ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي مقارنة ببعض الأنواع الأخرى، ويمكن أن يخفف من الألم المزمن.

نصائح استخدام المغنيسيوم لتخفيف القلق

• استشارة الطبيب أولًا: من المهم معرفة النوع المناسب والجرعة الصحيحة لتجنب تفاعلات دوائية أو آثار جانبية محتملة.
• مراقبة الاستجابة: يمكن تسجيل أعراض القلق وتحسيناتها لتقييم فعالية المكمل.
• توازن النظام الغذائي: تناول مصادر طبيعية للمغنيسيوم مثل المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الخضراوات الورقية، والفاصوليا يعزز الفوائد ويضمن مستويات صحية للمعادن.
• دمجه مع استراتيجيات علاجية أخرى: المغنيسيوم قد يساعد في التخفيف من القلق لكنه ليس علاجًا شاملاً، لذا يمكن دمجه مع العلاج النفسي أو الدعم الدوائي حسب توصية الطبيب.