تناول هذا الطعام ليلا يحسن جودة نومك

يعانى الملايين حول العالم، وخاصة جيل الشباب، من الأرق، أو قلة النوم، وهي مشكلة خطيرة يعتقد الخبراء أنها تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، ورغم صعوبة الحصول على نوم هانئ في الشتاء، خاصةً مع قلة التعرض لأشعة الشمس التي تخل بالتوازن البيولوجي للجسم، إلا أن هناك بعض الطرق لتحقيق ذلك، ومن أسهلها تناول الشوفان كوجبة عشاء، وفقا لموقع تايمز ناو.

كيف يساعد الشوفان في علاج الأرق؟

يعتقد الخبراء أن الشوفان، كونه من الكربوهيدرات المعقدة، لا يسبب ارتفاعًا أو انخفاضًا حادًا في مستويات السكر في الدم.

يستيقظ الكثيرون في منتصف الليل بسبب انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر في الدم، لذا يُعدّ تناول الشوفان خيارًا ممتازًا.
الشوفان غني بالميلاتونين، وهو هرمون يُحسّن النوم، والألياف، والبروتين، وكلها تُساهم في الشعور بالشبع، بالإضافة إلى المغنيسيوم، وهو مُرخي للعضلات.

مع ذلك، عليكِ التأكد من عدم تناول دقيق الشوفان مع السكر أو الملح، ومن الأطعمة الأخرى التي يمكنكِ تناولها يومياً قبل النوم الموز واللوز.

أيدت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز تناول وعاء من الشوفان قبل النوم، نظراً لاحتوائه على كربوهيدرات معقدة لا تستغرق وقتاً طويلاً للهضم.
كما أنه يحفز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي وهرموني يلعب دوراً هاماً في العديد من وظائف الجسم، وخاصة تنظيم النوم.

كيفية تحضير وعاء شوفان يساعد على النوم؟

أفضل طريقة لتحضير وعاء من دقيق الشوفان قبل النوم تتضمن ما يلي:

كوب من الشوفان
كوب من الحليب الدافئ
رشة صغيرة من الفلفل
موزة ناضجة
ملعقة من زبدة اللوز
يمكنك خلط جميع المكونات معًا، وهذه الكربوهيدرات والبروتينات الغنية بالألياف لا تشبعك فقط في وقت النوم، بل تحسن أيضًا جودة النوم بشكل عام.

طرق أخرى للحصول على نوم هانئ

التزم بجدول زمني

ينصح الخبراء بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فالانتظام في هذا الأمر يعزز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، فاخرج من غرفتك وافعل شيئًا مريحًا كالقراءة.

انتبه جيداً لأكلك ونومك

احرص على عدم الذهاب إلى الفراش جائعاً أو متخماً، وتجنب تناول وجبات دسمة أو كبيرة قبل النوم بساعتين. فالشعور بعدم الراحة قد يُبقيك مستيقظاً لساعات أطول.

هيئ بيئة مثالية للنوم

حافظ على برودة غرفتك وظلامها وهدوئها. فالتعرض للضوء في المساء قد يُصعّب عليك النوم. تجنب استخدام الشاشات المضيئة لفترات طويلة قبل النوم مباشرة.
فكّر في استخدام ستائر معتمة، أو سدادات أذن، أو مروحة، أو غيرها من الوسائل لخلق بيئة نوم هادئة.