طبيب جامعة هارفارد يحذر من خطأ شائع فى إنقاص الوزن مع بداية العام الجديد

عام جديد يعنى بداية جديدة، وقد بدأ العديد من الناس إتباع خطة جديدة لإنقاص الوزن، حيث يخوضوم التجربة بحماس شديد مع بداية العام على أمل التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، ولكن قد يفقد معظمهم الحماس مع مرور الأيام ويتوقف وزنهم، وتنتهي رحلة إنقاص الوزن فجأة، ربما لوجود بعض الأخطاء، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وقد كشف الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الحاصل على تدريب من جامعتي هارفارد وستانفورد، عن السبب الرئيسي وراء ذلك.

خطأ شائع في فقدان الوزن يقع فيه معظم الناس
 

على الرغم من أهمية الوصول إلى وزن صحي، لا سيما وأن السمنة قد أصبحت مصدر قلق صحي عام، إلا أن اتباع الطريقة الصحيحة أمر بالغ الأهمية، ويقول الدكتور سيثي "في كل شهر يناير، تمتلئ عيادتي بأشخاص بدأوا حميات غذائية قاسية، ومع حلول منتصف يناير، يعودون إلى عاداتهم القديمة، ويشعرون بالإحباط واليأس".

لماذا تفشل محاولات إنقاص الوزن؟
 

معظم الأشخاص الذين يبدأون العام الجديد بخطط لإنقاص الوزن يتسرعون في تطبيقها، وكشف الطبيب قائلاً "إنهم يلجأون مباشرةً إلى أصعب أنواع الصيام المتقطع، وهو نظام 16/8، دون إتاحة الفرصة لأجسامهم للتكيف".

وتذكر الطبيب حالة مريضة اتبعت حمية "دايت" قاسية، ثم توقفت عنها في غضون أيام، وقال طبيب الجهاز الهضمي: "في فبراير الماضي، زارتني مريضة جربت دايت الصيام المتقطع 16/8، حيث انتقلت من تناول الطعام وقتما تشاء إلى الصيام فجأة لمدة 16 ساعة، واستمرت أربعة أيام قبل أن تتوقف تمامًا".

ما الذي ينجح؟
 

الأهم في رحلة إنقاص الوزن هو التدرج، واقترح الدكتور سيثي الخطوات التالية للحفاظ على رحلة إنقاص وزن مستدامة:

- ابدأ بطريقة 12/12 (تناول الطعام على مدار 12 ساعة، و12 ساعة من الصيام).
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

واستمر على هذا النحو لمدة 4 أسابيع قبل الانتقال إلى رجيم أكثر صعوبة، دع جسمك يتكيف تدريجيًا، وأوضح الطبيب قائلًا "عندما تبدأ بنظام الصيام المتقطع 12/12، فأنت تعمل مع إيقاع جسمك الطبيعي، وليس ضده، لأن معظم فترة الصيام تحدث أثناء نومك على أي حال، ويساعد ذلك جسمك على التكيف، وبعدها يمكنك الانتقال إلى نظام الصيام 14/10، ثم في النهاية إلى نظام 16/8 إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أسرع".

الاتساق مهم

أحد الأمور التي يغفل عنها معظم الرجيم لإنقاص الوزن هو الانتظام، حيث يجب أن يكون نظامك الغذائي، وتمارينك الرياضية، ونومك منتظمًا لتحقيق نتائج فعالة، وذلك بدلًا من اللجوء إلى حميات غذائية غريبة وبرامج لياقة بدنية قاسية، التزم بنظام يمكنك اتباعه.

يقول الطبيب "الاستمرارية تتفوق على الشدة دائمًا، ويمكن لاتباع دايت خفيف يناسب ظروف خاصة في البداية أن يمنحك نتائج أفضل من حمية الصيام 16/8 لمدة أسبوع واحد ثم التوقف، لذلك إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فابدأ ببطء، ابدأ بخطوات صغيرة بشكل مستدام، ابدأ بشيء يمكنك الالتزام به فعلًا، فالمواظبة أهم من الشدة، وتتبع أيضًا جودة طعامك فهو أمر أساسي للحفاظ على الاستمرارية".