7 تمارين تعزز الصحة النفسية بطرق بسيطة وفعالة.. المشى والرقص الأبرز

قد نشعر أحيانًا بالإرهاق النفسي والجسدي دون أن نعرف كيف نعيد التوازن لأنفسنا، ويعتقد كثيرون أن تحسين الصحة يتطلب تمارين شاقة أو ساعات طويلة في صالات الرياضة، لكن الحقيقة أن الحركات البسيطة يمكن أن تكون بنفس التأثير الإيجابي، فالقليل من الحركة اليومية قادر على تخفيف التوتر، تحسين المزاج، زيادة الطاقة، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية، سواء كنت تعاني من قلة النشاط، أو تمر بفترة ضغط نفسي، أو تبحث فقط عن أسلوب حياة أكثر صحة، فإن هذه التمارين السهلة ستمنحك بداية لطيفة نحو جسد نشيط وعقل أكثر هدوءًا، لذا يستعرض اليوم السابع بعض من تلك التمارين، وفقا لما نشره موقع calm.

تمارين رياضية بسيطة

تمارين المشي

يُعد المشي من أسهل وأفضل التمارين التي يمكن ممارستها في أي وقت ومكان، فهو لا يحتاج إلى معدات خاصة أو مجهود كبير، ومع ذلك يمنح الجسم فوائد عظيمة، حيث يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، وتنشيط العضلات، وتقليل التوتر، كما أن المشي في الهواء الطلق يعزز الحالة المزاجية بفضل التعرض لأشعة الشمس والهواء النقي، مما يخفف القلق ويمنحك شعورًا بالراحة والانتعاش.

تمارين التمدد

تُعتبر تمارين التمدد وسيلة رائعة لتخفيف التشنج العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أو التوتر النفسي، عندما تمدد عضلاتك بلطف، فإنك تساعد جسمك على الاسترخاء وتخفيف الآلام، خاصة في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، كما تعمل هذه التمارين على تحسين المرونة وزيادة الإحساس بالراحة الجسدية، وهو ما ينعكس إيجابًا على حالتك النفسية.

التنفس مع الحركة

الدمج بين التنفس العميق والحركات البسيطة يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق، عندما تأخذ نفسًا عميقًا وترفع ذراعيك ثم تزفر ببطء وأنت تخفضهما، فإنك تمنح جسمك إشارة بالاسترخاء، هذه الطريقة تُحسن التركيز وتخفف التوتر، كما تساعدك على الشعور بالسيطرة على مشاعرك وأفكارك.

اليوجا على الكرسي

اليوجا على الكرسي خيار مثالي للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الجلوس، سواء في العمل أو المنزل، تتضمن هذه التمارين حركات لطيفة يمكن أداؤها وأنت جالس، مثل الانحناء الخفيف أو تدوير الكتفين، تساعد هذه التمارين على تنشيط الجسم، تحسين الدورة الدموية، وتخفيف التوتر دون الحاجة إلى مجهود كبير أو مساحة واسعة.

التاي تشي وتشي كونغ

تُعرف هذه التمارين بأنها تأملات متحركة، حيث تعتمد على حركات بطيئة وانسيابية مع تنفس عميق، تساعد هذه الممارسات على تهدئة العقل، تقليل القلق، وتحسين التوازن الجسدي، كما أنها تعزز الشعور بالسلام الداخلي وتُشجع على التركيز في اللحظة الحالية، مما يقلل من الضغوط النفسية.

اليوجا اللطيفة

تُساهم وضعيات اليوجا البسيطة مثل وضعية الطفل أو القطة والبقرة في إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، هذه التمارين تساعد على تخفيف التوتر الجسدي وتحسين التنفس، مما يمنحك شعورًا بالاسترخاء والسكينة، كما أن ممارسة اليوجا بانتظام تدعم الصحة النفسية وتزيد من الإحساس بالهدوء الداخلي.

تمارين الرقص

الرقص من أكثر التمارين متعة وتأثيرًا على النفسية، فهو لا يحرّك الجسم فقط، بل يُحرر المشاعر السلبية ويمنحك طاقة إيجابية، لا تحتاج لأن تكون محترفًا؛ يكفي أن تشغّل موسيقاك المفضلة وتتحرك بحرية، الرقص يساعد على تحسين المزاج، تقليل التوتر، وزيادة الإحساس بالسعادة.

رياضة المشي

ممارسة الرياضة