فيسبوك
واتساب
مع أجواء العطلة الأسبوعية والاهتمام بالتجمعات العائلية وقضاء أوقات ترفيهية سعيدة مع العائلة والأصدقاء، تهتم الأمهات بالتزيين وتحضير الوجبات الخفيفة اللذيذة، إلا أن البعض ملتزم بنظام غذائي صحي، حتى لا يكتسبون وزنا زائدا، وهو ما يدفعهم للامتناع على تناول الطعام في التجمعات، وتوجد 5 أنواع وجبات خفيفة لا تسبب زيادة في الوزن وصحية ولذيذة ومن السهل تحضيرها، بحسب ما نشره موقع everydayhealth، وهى:
رقائق التورتيلا
بدلا من أنواع المقرمشات الجاهزة، من السهل تقطيع خبز التورتيلا إلى الأشكال المفضلة وتحميصه بالفرن بدلاً من قليه، ليكون صحيا أكثر، وتتبيله بالتوابل المفضلة، ومن المقرمشات التي يفضل تناولها الكبار والصغار.
أعواد الخضراوات والفواكه
تقطيع الخضار والفواكه إلى أعواد وتحضيرها لتكون جاهزة الليلة في تجمعات العائلة تساعدهم على تناول سناكس صحية بدلاً من المقرمشات الجاهزة وعالية السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
زبادي الفواكه
الكيك والجاتوه من الحلوى الأساسية في تجمعات العطلة الأسبوعية، ويمتنع البعض عن تناولها لكميات السكر والدهون التى تحتويها، إلا أن الاعتماد على تحضير أكواب الزبادي الطبيعي مع قطع الفواكه المفضلة وتناولها بدلاً من الكيك ويعد صحي أكثر ولا يخل بالروتين الصحي.
الفشار
الفشار المحضر منزلياً صحي أكثر من الجاهز، بسبب انخفاض سعراته الحرارية، وهو من الوجبات الخفيفة الأساسية في تجمعات الاحتفال بالعام الجديد.
المكسرات
البندق والفستق واللوز والكاجو وغيرها من المكسرات من الوجبات الخفيفة الصحية وتحتوي على نسب من الدهون الصحية والبروتينات، والإعتماد على تحديد كميتها بما يلائم ربع كوب، لا يسبب زيادة في الوزن كما هو شائع.
خبز التورتيلا
