كيف تؤثر ممارسة الرياضة ليلا على النوم.. نصائح هامة

تتضمن إرشادات النوم الصحية التقليدية التوصية بتجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم،  ومع ذلك تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأشخاص يمكنهم ممارسة الرياضة في المساء دون أن يؤثر ذلك على نومهم، طالما أنهم لم يمارسوها قريبا من موعد النوم.

ووفقا لموقع "Harvard health"، فإن ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لا يؤثر سلبًا على النوم، في حين يؤكد عدد من الخبراء أن التوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات.

فوائد ممارسة الرياضة بالمساء

وفقا لدراسة سابقة أجراها باحثون في جامعة سيدني، أن الأشخاص الذين قاموا بنشاط بدني معتدل إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل، كان لديهم أقل خطر للوفاة المبكرة والوفاة بسبب أمراض القلب، وتشير الدراسة إلى أن التمارين الرياضية المسائية قد تعود بفوائد صحية على الأشخاص المصابين بالسمنة.

كما أن ممارسة النشاط البدني قد يساعد أيضًا في التغلب على التوتر ويمنحك الشعور بالاسترخاء، والحصول على نوم عميق ومتواصل.

تمارين رياضية مناسبة للمساء

وفيما يلى مجموعة من التمارين الرياضية المناسبة لفترة من قبل النوم، مثل:

-الجري
-التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
-تدريب القوة
-اليوجا
-ركوب الدراجات
-السباحة

وتلك التمارين لا تقلل من أهمية التمارين الصباحية أو المشي، حيث تقول الدراسات إن الحركة الصباحية أفضل لفقدان الوزن، ومع ذلك، يمكن أن تكون التمارين المسائية أفضل لاكتساب القوة أو العضلات.

عادات صحية لروتين نوم منتظم
 

إلى جانب الالتزام بفترة ممارسة الرياضة المسائية هذه، يمكن أيضًا ممارسة عادات نوم صحية جيدة، من خلال القيام بما يلي:

-حدد موعدًا منتظمًا للنوم واعتمد روتينًا مريحًا قبل النوم.
-قم بإطفاء الأجهزة التي تصدر ضوءًا، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف، قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
-تأكد من أن سريرك مريح، وأن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
-لا تأخذ قيلولة طويلة خلال النهار. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فاجعلها تتراوح بين 20 و30 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.
-إذا لم تستطع النوم بعد 15 إلى 20 دقيقة، فانتقل إلى غرفة أخرى، اقرأ بهدوء حتى تشعر بالنعاس.