فيسبوك
واتساب
تنتشر الإصابة بنزلات البرد والفيروسات التنفسية خلال تلك الفترة من العام، خاصة مع التقلبات السريعة في درجات الحرارة، ما بين الارتفاع والانخفاض.
ووفقا لموقع "Very well health"، توجد 4 مراحل لنزلات البرد ما بين الإصابة وحتى التعافى التام، بجانب أهم الطرق التي يجب اتباعها للوقاية من الإصابة.
المراحل الأربعة لنزلات البرد
ختفي معظم نزلات البرد خلال 7 إلى 10 أيام، ولكن بعض الأعراض، مثل السعال والاحتقان، قد تستمر لأسابيع، و تعتمد مدة استمرار نزلات البرد إلى حد كبير على عمرك وصحتك العامة ونوع فيروس البرد الذي تصاب به.
المرحلة الأولى: الحضانة
فترة الحضانة هي الفترة بين الإصابة وظهور الأعراض الأولى، حيث لا تظهر الأعراض إلا بعد انقضاء فترة الحضانة، وفي معظم فيروسات البرد، تكون فترة الحضانة قصيرة جدًا، وعادةً تبدأ أعراض البرد خلال يومين إلى ثلاثة أيام من دخول الفيروس إلى الجسم، مع ذلك، قد تختلف هذه الفترة حسب نوع الفيروس.
المرحلة الثانية: الأعراض المبكرة
تستمر المرحلة الثانية من نزلات البرد الشائعة لمدة يوم أو يومين تقريبًا من ظهور الأعراض الأولى، وتبدأ عادةً بما يلي :
إحساس بالحكة في الجزء الخلفي من الحلق، يتطور إلى التهاب الحلق
سيلان الأنف
التعب والشعور بالتعب أكثر من المعتاد
العطس والاحتقان
بمجرد ظهور الأعراض، تُصبح مُعديًا، هذا يعني أنك قد تنقل الفيروس للآخرين ما لم تتخذ الاحتياطات اللازمة كالبقاء في المنزل، وتغطية الفم والأنف عند السعال والعطس، وغسل اليدين باستمرار .
المرحلة الثالثة: ذروة الأعراض
تستمر المرحلة الثالثة عادةً من يومين إلى أربعة أيام، خلال هذه المرحلة، من المرجح أن تشعر بأسوأ حالاتك مع ازدياد حدة الأعراض. تختلف الأعراض الشائعة باختلاف نوع الزكام، ولكنها قد تشمل :
آلام الجسم
احتقان وسيلان الأنف
العطس والسعال
صوت أجش
فقدان حاستى التذوق والشم
ضغط الأذن والأنف
قد تُصاب بالحمى، لكن هذا أكثر شيوعًا لدى الأطفال منه لدى البالغين، و تظهر الأعراض عندما تقاوم دفاعات جسمك المناعية العدوى الفيروسية.
المرحلة الرابعة: التعافي
تبدأ المرحلة الرابعة من نزلات البرد مع انقضاء ذروة المرض، لكنها تستمر حتى تختفي الأعراض تمامًا، وقد تشعر بالاستعداد للعودة إلى أنشطتك الطبيعية بحلول هذا الوقت، ولكن قد تستمر بعض الأعراض لمدة تصل إلى أسبوعين .
إذا كنت تعاني من سعال مستمر، فتحدث إلى الطبيب الخاص بك للتأكد من أنك لم تعاني من مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي .
السعال التالي للعدوى
يمكن أن يستمر السعال التالي للعدوى لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع، ويعود ذلك غالبًا إلى التهاب مزمن يُسبب سيلانًا أنفيًا خلفيًا. وهو أكثر شيوعًا مع الإنفلونزا وكوفيد-19، ولكنه قد يحدث أيضًا مع نزلات البرد الشديدة، وعادةً ما لا يكون الأشخاص المصابون بالسعال التالي للعدوى معديين طالما اختفت أعراضهم الأخرى.
العوامل المؤثرة على مدة نزلات البرد
غالبًا ما يتعافى الأشخاص ذوو المناعة القوية من نزلات البرد في غضون أيام قليلة، ومع ذلك قد تتطور الأعراض الخفيفة إلى عدوى أكثر خطورة لدى من يعانون من ضعف المناعة، بمن فيهم كبار السن والأطفال.
تشمل العوامل التي تجعلك معرضًا لخطر الإصابة بنزلة برد تستمر لأكثر من أسبوع ما يلي:
العمر (البالغين 65 عامًا أو أكبر، أو الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات)
سوء التغذية
تدخين السجائر
سوء الصحة العامة
الحالات الطبية الكامنة، مثل الربو، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، أو ضعف الجهاز المناعي لأسباب تشمل العلاج الكيميائي.
نصائح للوقاية من نزلات البرد
على الرغم من أنه لا يمكنك منع نفسك تمامًا من الإصابة بالمرض، إلا أن هناك الكثير مما يمكنك فعله لحماية نفسك وتقليل فرص الإصابة بالمرض، مثل:
ارتداء الأقنعة
ارتداء الكمامات يمكن أن يحد من إصابتك بالعدوى، خاصة في الأماكن المغلقة، لأنك تكون بالقرب من مجموعة من الأشخاص الذين لا تعرف حالة مناعتهم .
الحرص على تدفئة الجسم
الحرص على تدفئة الجسم، خاصةً أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية، عادة هامة، حيث أننا نفقد الكثير من الحرارة من رؤوسنا وأطرافنا، لذا يجب تغطيتها للحفاظ على الدفء وحماية جهاز المناعة في الجسم.
ابقى رطبًا
الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا أمرٌ بالغ الأهمية لصحتك خلال الطقس البارد كما هو الحال في الطقس الدافئ، فقد لا تشعر بالعطش، ولكن من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا.
دور التغذية
الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يساهم بشكل كبير فى دعم المناعة.
تناول كمية كافية من فيتامين سي
تناول حبة واحدة يوميًا من الفواكه الغنية بفيتامين سى ، مثل الليمون والبرتقال، أو عصر بضع شرائح من الليمون في زجاجة ماء، قد يُساهم بشكل كبير في حماية جهازك المناعي.
مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام، تحسّن الدورة الدموية، مثلا يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، أوممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو الاستمرار بممارسة تمارين رياضية مكثفة، إذا كانت آمنة ومريحة.
الانتباه لأى أعراض مرضية
اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من إرتفاع درجات الحرارة، أو أي أعراض شديدة أو مستمرة، ويفضل البقاء بالمنزل فى تلك الحالة، للحصول على قدر كافى من الراحة للتعافى، ولعدم نقل العدوى لأخرين
