فيسبوك
واتساب
يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الإجهاد في خفض ارتفاع الكوليسترول بشكل طبيعي بدون أدوية وفقا لما جاء في التقرير الإلكترونيonly my health
وحسب التقرير، أن ارتفاع الكوليسترول تهديدا صامتا، لأن لا تظهر عليه أعراض حتى يؤدي إلى شيء خطير، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية
، يمكن أن تقلل تغييرات نمط الحياة بشكل كبير من مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.
كشف الدكتور فيكرام فورا، المدير الطبي والرئيس التنفيذي لsos
أن اتباع ممارسات نمط الحياة البسيطة يمكن ان تتحكم في مستوى الكوليسترول بدون ادوية، مرضحا بعض الطرق المعتمدة من قبل الخبراء لخفض إرتفاع الكوليسترول بدون أدوية وهى الآتي:
١.تناول الطعام بذكاء
النظام الغذائي له أكبر تأثير في التحكم في الكوليسترول
قال الدكتور فورا: "إن الأكل الصحي للقلب مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يقلل
Ldl بمقدار كبير
". الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والفاصوليا والعدس والتفاح وبذور الكتان، تحبس الكوليسترول وتمكن من التخلص من الجسم
قد يكون من المفيد أيضا تقليل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة والجبن واستبعاد الدهون المتحولة التي توجد عادة في الأطعمة المقلية والمعالجة استبدلها بالدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون
1. ابق نشيطا
تزيد التمارين الرياضية المنتظمة من مستوى
HDlوتجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الدهون
قال الدكتور فورا "30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة خمس مرات في الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا، يمكن أن تحدث فرقا قابلا للقياس
التمارين الرياضية تعزز أيضا الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من مخاطر الكوليسترول.
حافظ على وزن صحي
الوزن الزائد، خاصة حول محيط الخصر، يضيف إلى زيادة LDL والدهون الثلاثية
. يمكن أن يؤدي تقليل 5 إلى 10٪ فقط من وزن جسمك إلى تحسين ملف الكوليسترول بشكل كبير.
أوصى الدكتور فورا بتخفيض الوزن التدريجي والمستدام عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام بدلا من الوجبات الغذائية السريعة.
4. الإقلاع عن التدخين
يقلل التدخين من الكوليسترول الجيد ويضعف الأوعية الدموية، وهي أكثر عرضة لترسبات
. أكد الدكتور فورا: "أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك هو الإقلاع عن التدخين".
5. تقليل التوتر بشكل فعال
ارتبط الإجهاد المزمن أيضا بزيادة الكوليسترول وسلوكيات نمط الحياة غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو الخمول البدني.
اقترح الدكتور فورا إضافة عادات تخفيف التوتر بما في ذلك التنفس العميق والتأمل والمشي في الهواء الطلق للمساعدة في الحفاظ على توازن عقلي وجسدي متساو
