ممارسة تمارين التمدد بتلك الطريقة يساعد على خفض ضغط الدم والتوتر

أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة تمارين التمدد للكتف والظهر، لمدة 15 ثانية بالتمرين الواحد، قد تساعد على خفض ضغط الدم مؤقتًا ومساعدة الجسم على الاسترخاء.

وبحسب موقع "Every day heath"، لم يتأكد الباحثون من الآلية الدقيقة لذلك،  ولكنهم يعتقدون أنها قد تكون مرتبطة بإشارات عصبية إلى الدماغ أو استجابة الجهاز العصبي السمبتاوي "للراحة والهضم"، ويؤكد أطباء القلب إن التمدد وحده على الأرجح لن يخفض ضغط الدم المرتفع على المدى الطويل، ولكنهم يشجعون عليه كجزء من خطة علاج شاملة

تفاصيل الدراسة
 

وتوصل الباحثون إلى هذا الاكتشاف أثناء دراستهم لحالة نادرة يسبب فيها تمدد الظهر الإغماء، وخلال اختبارات الجري، فوجئوا باكتشاف أن تمدد الجزء العلوي من الظهر يُؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وفقًا للباحث الرئيسي الدكتور ديفيد بينديت، أستاذ الطب في قسم أمراض القلب والأوعية الدموية بكلية الطب بجامعة مينيسوتا.

قام الباحثون بفحص 24 شخصًا، معظمهم من النساء، وكان متوسط أعمارهم 33 عامًا وتم إحالتهم إلى المركز الطبي بجامعة مينيسوتا بسبب الدوار والإغماء، وطلب من المشاركين تمديد أكتافهم وعضلات أعلى الظهر عن طريق هزها وتدويرها، في الوقت نفسه، مدّ كل مشارك رقبته إلى الخلف ضمن نطاق مريح، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية تقريبًا.

أثناء أداء المشاركين لهذه التمارين، استخدم الباحثون أجهزة استشعار عضلية لتتبع وضعية وشدة التمدد لمنع الإصابة، كما راقب الفريق معدل ضربات قلب المشاركين وضغط دمهم، وللمقارنة أجروا هذه القياسات أثناء الوقوف النشط.

نتائج الدراسة
 

انخفض ضغط الدم لدى المشاركين عندما وقفوا وكذلك عندما قاموا بالتمدد، وولكن معدل ضربات القلب لديهم، والذي عادة ما يزيد عندما ينخفض ضغط الدم للحفاظ على تدفق الدم بشكل كاف،  لم يرتفع بنفس القدر عندما قاموا بالتمدد مقارنة بما حدث عندما وقفوا.

وبالنسبة لبعض الأشخاص، فإن انخفاض ضغط الدم دون ارتفاع مماثل في معدل ضربات القلب، يمكن أن يؤدي إلى الدوخة وربما الإغماء، وهو ما عانى منه بعض الأشخاص، وولكن الأهم من ذلك هو أن النتائج تشير إلى أن الجسم شعر بالاسترخاء الفسيولوجي بدرجة كافية بحيث لم يكن بحاجة إلى تعويض هذا الفارق.

نصائح للحصول على تمدد جيد
 

ينصح الخبراء بالبدء بحركات بطيئة مع التحكم في التنفس، في الدراسة قام المشاركون برفع الكتفين وتدويرهما، بالإضافة إلى تمارين تمدد الجزء العلوي من الظهر.

يقول أميريان إن التنفس الحجابي البطيء والعميق (من بطنك بدلاً من صدرك) أثناء التمدد، يمكن أن ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، ويقلل من هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر ، ويساعد الأوعية الدموية على الاتساع لزيادة تدفق الدم، وكل ذلك يخفض ضغط الدم.

كما ينصح بالاستنشاق بعمق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، والتوقف لفترة وجيزة، ثم الزفير ببطء من خلال الفم لمدة 6 ثوانٍ"، كذلك يجب أن تكون الحركات سلسة وطبيعية، مع تجنب الحركات الحادة أو القسرية، والحفاظ على وضعية جيدة لتجنب الإصابات، كما أن شرب كميات كافية من الماء يُساعد في تقليل الدوار.