علامات تشير لضرورة الحصول على مكملات غذائية.. للسيدات بمنتصف العمر

توجد عدة آراء شائعة تشير إلى ضرورة تناول السيدات، خاصة في مرحلة منتصف العمر، المكملات الغذائية للحفاظ على صحتهن، ونشر موقع "جارديان" آراء مجموعة من خبراء التغذية، حول مدى أهمية تناول السيدات بتلك المرحلة العمرية للمكملات الغذائية، وإن كان ذلك ضرورى لجميع السيدات أو توجد علامات تشير إلى ضرورة البدء في تناولها، كذلك المكملات الغذائية التي يجب البدء بها.

أهمية تناول المكملات الغذائية

تقول كلير بيتيت أخصائية التغذية الصحية النسائية، إن هناك أسباب عديدة قد تدفعنا لتناول المكملات الغذائية مع تقدمنا فى السن، لأنه فى تلك المرحلة لا تعمل أجسامنا بكفاءة، وهناك بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب 12 والكالسيوم، التى نبدأ بامتصاصها بكفاءة أقل بكثير.

وأضافت أن التغيرات الهرمونية تعد سببًا هاما لتناول المكملات الغذائية، لأن انخفاض مستوى هرمون الإستروجين يؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم، سواءً صحة العظام، أو عملية الأيض، أو خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أو كتلة العضلات، مشيرة إلى أن هناك العديد من العناصر الغذائية التى تُساعد فى تقليل جميع مخاطر هذه الأمراض.

وأشارت إلى أنه قبل التفكير فى أى مكملات غذائية، ينصح بمراجعة العادات الغذائية بعناية، قائلة: "قد نعانى من أنماط غذائية سيئة، خاصةً فى منتصف العمر، حيث نصبح جيلًا من الأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافى، ولا نضع أنفسنا دائمًا فى المقام الأول"، وغالبًا ما تشجعنا المُثُل الاجتماعية حول حجم الجسم والنظام الغذائي على اتخاذ إجراءات جذرية، مثل التخلي عن الوجبات واستبدالها بعصير أخضر غني بالألياف، أو التوقف عن تناول منتجات الألبان. "أحيانًا، تؤدي الحميات الغذائية الرائجة إلى عدم اتباع نظام غذائي متوازن.

وتقول نيكولا لودلام-رين، أخصائية التغذية، إن من الاعتبارات الأساسية الأخرى التى يجب مراعاتها تناول كمية كافية من البروتين، حوالي 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم المثالي يوميًا، على فترات متباعدة، موضحة أنه إذا كان الشخص نشيطًا جدًا، فإن تناول ما يصل إلى جرامين بروتين لكل كيلوجرام يُعدّ أمرًا جيدًا، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، للحفاظ على صحة العظام والحفاظ على كتلة العضلات.

وتضيف أن الحصول على كمية كافية من الألياف أمرٌ أساسيٌّ أيضًا، لأن العناية بأمعائك ستدعم تقريبًا جميع وظائف الجسم، من المناعة إلى المزاج، كما أنها تساعد ميكروبات الأمعاء النافعة على الهضم وإنتاج المزيد من العناصر الغذائية.

متى تبدأ بتناول المكملات الغذائية؟

عادةً ما تُخبرنا أجسامنا إذا لم تحصل على ما تحتاجه، والأمر يتعلق بملاحظة التغيرات، مثل الشعور بالتعب أو ضعف العضلات أو تساقط الشعر، والتي قد تعكس جميعها نقصًا في المغذيات الدقيقة.

يمكن أيضًا أن تُقدم دراسة نمط حياتك وأدويتك وأنماطك الغذائية بعض الدلائل، مثلا إذا كنتِ نباتية، فقد تحتاجين إلى مكمل غذائي يحتوي على فيتامين ب12، أدوية لتقليل حموضة المعدة، أو لمرض السكر من النوع الثاني، لأنها قد تقلل من امتصاص الفيتامين، كما ينصح النساء في سن اليأس بتناول منتجات الألبان، أو تناول بدائل الحليب المدعم، وقد تعاني النساء من نزيف حاد خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، مما قد يسبب نقص الحديد، مما يستدعى تناول مكملات الحديد.

ويعد المكمل الغذائي الأكثر شيوعًا الذي تحتاجه المرأة هو فيتامين د، لأنه ضروري لصحة العظام والمناعة والعضلات وحتى الهرمونات، وينصح بتناوله خلال فصلي الخريف والشتاء، كذلك المغنيسيوم الذى يساعد على استرخاء العضلات، خاصةً في حالات التشنجات، حيث تعد صحة العضلات مهمة لتحفيز الأعصاب، بجانب المساعدة على النوم وتخفيف التوتر.