أفضل ما يكون هو أن تكون محاطا بمجموعة من الأشياء التى تساعدك على تنفيذ مجموعة من التمارين الرياضية التى تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط، من تلك الأشياء هى الحوائط التى تحيط بك داخل المكان، فيمكن الاستعانة بها لتحصل على جسم جميل وممشوق وخاصة نحت وشد البطن، هذا ما نتعرف عليه في السطور التالية وفقًا لما ذكره موقع"wakeout".
.jpeg "تمارين الحائط لشد البطن (2)")
تمارين الحائط لشد البطن
1. البطن العمودي
- كن مستلقيًا على ظهرك وقرب الحائط.
- ارفع ساقيك عموديًا وضع قدميك على الحائط.
- ضع يديك خلف رأسك للدعم.
- استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من ظهرك نحو ساقيك.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
2. البطن المائل
- كن مستلقيًا على جانبك مع ظهرك مستندًا إلى الحائط.
- ضع ساقيك مستقيمتين ولامس الحائط.
- وضع يدك العلوية على رأسك ويدك السفلية على الجانب الأرضي.
- استخدم عضلات الجانب لرفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الحائط.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة على الجانب الآخر.
3. البطن العكسي
- كن مستلقيًا على ظهرك بمؤخرتك قريبة من الحائط وقدميك في الهواء.
- ضع يديك على جانبيك للدعم.
- استخدم عضلات البطن لرفع الوركين باتجاه الصدر وارفع القدمين تجاه الحائط.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
.jpeg "تمارين الحائط لشد البطن (1)")
تمارين الحائط لشد البطن
تذكر أن الاحتكاك بين ظهرك والحائط يوفر الاستقرار ويساعد على تنفيذ التمارين بشكل صحيح. قم بتنفيذ 10-15 تكرارًا لكل تمرين وقم بزيادة العدد تدريجيًا مع تقدمك. كما يُنصح دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتوازن مع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة