8 فوائد صحية للكربوهيدرات للرياضيين.. بناء العضلات والحفاظ على الوزن

السبت، 01 أبريل 2023 05:00 م
8 فوائد صحية للكربوهيدرات للرياضيين.. بناء العضلات والحفاظ على الوزن كربوهديرات
إيناس البنا

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
بعد التمرين تكون هناك حاجة إلى مستويات أعلى من الأنسولين حتى تصل الكربوهيدرات إلى خلايا العضلات وتشبعها بشكل أسرع، ما يسمح للمواد المغذية الأخرى بالوصول إلى خلايا العضلات ويساعد على نمو الجسم.
 
ووفقًا لموقع  Thehealthsite يكون هناك أهمية خاصة للأشخاص الرياضيين لتناول الكربوهيدرات 

بناء العضلات

بعد التمرين المكثف، قد يكون هناك نقص في الجليكوجين في جسمك، والذي يمكن أن يتم توفيره من خلال الكربوهيدرات التي تلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات.

تنظيم الأنسولين

تتحكم مستويات الأنسولين في العديد من الأشياء. على سبيل المثال، يوفر تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع الطاقة التي تؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين.

ضعف بعد التمرين

إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فمن الصعب على العضلات أن تتعافى بعد التمرين مع الضعف.

شد العضلات

يمكن أن يؤدي النشاط العضلي المفرط إلى الإفراط في إفراز الكورتيزول، ما يؤدي إلى مستويات التوتر وتلف العضلات بسبب التعب والضعف.

انتعاش العضلات

يمكن أن يساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين في تسريع عملية تعافي العضلات والمساعدة في بناء العضلات.

الحاجة إلى الكربوهيدرات

قد تشعر بالتعب والخمول طوال اليوم إذا لم تتناول الكربوهيدرات المتوازنة بعد التمرين.

ضروري للطاقة

يجب أن تكون نشيطًا طوال اليوم للعمل الشاق ، أو تحتاج إلى طاقة للتدريبات الشاقة.

الحفاظ على اللياقة البدنية وفقدان الوزن

يجب عليك دائمًا تناول الكربوهيدرات بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات واستهلاك كميات محدودة.
 
أفضل أنواع  الكربوهيدرات  التى ق يمكن أن تتاولها بعد التمرين تشمل المكرونة  ، حبوب الكينوا ، بطاطا حلوة ، أرز بني، بطاطس أو بطاطا مقلية.
 
 









مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة