فيسبوك
واتساب
يصعب على الكثير النزول من المنزل أو ترك العمل للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، أو حتى الذهاب للنادي للتريض، وممارسة التمارين الرياضية، وهذا ما يجعل البعض أما أن يستسلم للأمر الواقع، أو حتى يفكر بممارسة الرياضة في المنزل، وذلك للحفاظ على لياقته، وهذا ما يجعلك تتساءل عما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح أم لأ، فممارسة الرياضة بأمان في المنزل تطلب بعض التخطيط والتدبير وتنصح اليوم السابع وفقا لموقع " houstonmethodist" بإتباع هذه الخطوات لتجنب الإصابة أثناء التمرين في المنزل.
توفير البيئة المناسبة للرياضة
عليك أن تجهز مكان في المنزل وتجعله مخصص لممارسة الرياضة بأمان وراحه، وذلك حتى لا تكون عرضة لخطر التعثر والسقوط وإيذاء نفسك في النهاية، فعليك أختيار مكان لا يوجد به أكسسوارات سقف حتى لا تتأثر به عند النط، وأختيار أرضية مناسبة، مع قطع من الفوم، حتى تؤدي للانزلاق، قد تحتاج أيضًا إلى ترتيب القليل من حولك أو نقل قطعة أثاث لتمنح لنفسك مساحة للتحرك وأخذ خطوات أسرع وأكبر.
اختيار الحذاء المناسب
ليس لأنك تمارس الرياضة في المنزل، فترتدي أي حذاء أو لا ترتدي من الأساس، ولكن من الضروري عند ممارسة الرياضة في أي مكان أن تقوم بإرتداء حذاء مناسب ومريح، فعليك أن تختار حذاء يوفر الكثير من الدعم الجانبي مع مزيد من الثبات، إلا إذا كنت سوف تمارس اليوجا وهذا يحتاج إلى جوارب وليس حذاء رياضي.
تمارين
خصص وقتًا للإحماء
سواء كنت تتمرن في النادي أو المنزل، عليك أن تخصص وقت الإحماء "التسخين" قبل التمرين، وذلك لأنها عملية مهمة لتحضير جسمك للتمرين، مما قد يزيد من أدائك ويقلل من خطر الإصابة، بالإضافة الى أنه يعمل على رفع معدل ضربات القلب تدريجيا، والذي بدوره يرسل إشارات إلى بقية جسمك بأن الوقت قد حان لبدء العمل.
احمِ مفاصلك
تساعدك مفاصلك طوال اليوم على التحرك وتحمل أعباء وزنك، وأثناء التمرين تتعرض مفاصلك لمزيد من الحركة لذلك من المهم التأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك لحمايتها، عليك باخذ قسط من الراحة بين كل تمرينة لكي تحافظ على المفاصل.
ممارسة التمارين الرياضية في المنزل
اشرب الكثير من الماء
عند نسيان شرب الماء أثناء التمرين قد يصيبك بالجفاف، وهذا سوف يؤدي إلى شعورك بالتعب أكثر من المعتاد ولديك طاقة أقل، فعليك التأكد من شرب الماء بشكل منتظم، أثناء التمرين في المنزل مثلما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.
