4 وضعيات لليوجا تساعدك على النوم ليلا بشكل أفضل .. صور

الأربعاء، 17 مارس 2021 03:00 ص
4 وضعيات لليوجا تساعدك على النوم ليلا بشكل أفضل .. صور وضعية لليوجا تساعد على النوم
كتب محمد سعودي

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

هل تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم بعد يوم طويل من العمل الشاق؟ هل ترغب في أن تجد طريقك إلى النوم سريعا؟ ففي ظل جائحة فيروس كورونا "كوفيد 19"، يمكن أن تبدو الحياة أكثر انشغالا وإرهاقا من أي وقت مضى، حيث يظن الكثيرون أنهم سيجدون طريقهم إلى النوم سريعا بعد قضاء يوم متعب وشاق، لكنهم يتفاجئون بعدم قدرتهم على النوم، فهل يمكن أن تساعدهم اليوجا في ذلك الأمر؟

تؤمن كارا فان دام، مدربة اليوجا المعتمدة، بأن النوم الأفضل هو المفتاح لحياة أكثر سعادة وصحة، حيث تقول لشبكة "CNN" الإخبارية الأمريكية :" لقد فقدنا فكرة وجود روتين ليلي، بطريقة مشابهة للأطفال... روتين وقت النوم للأطفال مهم جدا لكننا لا نفعل ذلك كبالغين، واعتقد أننا بحاجة إلى البدء في فعل ذلك، إذ نحتاج إلى أشياء في حياتنا تعمد إلى تهدئنا"، مشيرة إلى أن روتين التأمل الليلي حتى لبضع دقائق قبل النوم يمكن أن يساعدنا على الهدوء لقضاء ليلة أكثر راحة.

وتضيف كارا فان دام أن هناك 4 وضعيات يوجا يمكن للشخص القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش، أو حتى طوال اليوم، حيث تساعد على الاسترخاء وتجعل الفرد مستعدًا للنوم.

الوضعية الأولى من حركة اليوجا
الوضعية الأولى من حركة اليوجا

 

وأوضحت :"سنبدأ بوضعية (seatad forward fold).. تأخذ وضعك في الجلوس مع مد رجليك إلى الأمام، يمكنك إبقاء ساقيك بشكل مستقيم أو ثنيهما.. وتمدد الجزء العلوي من جسمك برفق تجاه قدميك.. إنه شيء مريح جدا وقدر ضئيل جدا من خلال حركة العضلات".

الوضعية الثانية Surpine twist
الوضعية الثانية Surpine twist

 

وأضافت:"ثم تستلقي على ظهرك وتؤدي وضعية (Surpine twist) استلق على ظهرك وقرب الركبتين إلى صدرك، واسقط ركبتيك إلى جانب واحد من جسمك ثم اسقطهما إلى الجانب الآخر من جسمك، ويمكن أن تريح ذراعيك بالقرب من رأسك".

الوضعية الثالثة
الوضعية الثالثة reclined bound angle

 

وتابعت :"وضع آخر يسمى (reclined bound angle) استلق على ظهرك واجمع باطن قدميك معا وضع ركبتيك للخارج مثل أجنحة الفراشة

الوضعية الرابعة (shavasana) عليك أن تستلقي على ظهرك وضع ذراعيك على جانبك مع توجيه راحتي اليدين  لأعلى وأغمض عينيك.. إنه وضع بسيط جدا".

وضعية shavasana
وضعية shavasana

 










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة