قرنبيط وبامية وأكلات تانية.. أطعمة تساعد على تقوية العظام

السبت، 01 يونيو 2019 12:00 ص
قرنبيط وبامية وأكلات تانية.. أطعمة تساعد على تقوية العظام أطعمة تساعد على تقوية العظام-أرشيفية
كتبت نورا طارق

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

تحتوى بعض الأطعمة على عناصر غذائية من فيتامينات ومعادن كثيرة تساعد على تقوية العظام، وحمايتها من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، أو تعرضها للكسر لأتفه الأسباب، ولذلك نتعرف فى التقرير التالى، على أهم الأطعمة التى يجب تناولها لتقوية العظام، وفقاً لما ذكره موقع "nhs".

 

أطعمة لتقوية العظام:

- يجب اتباع نظام غذائى صحى متوازن يحتوى على الكالسيوم وفيتامين (د) لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم الذى يعتبر من أهم العناصر لتقوية العظام، وينصح بتناول الأطعمة التالية:

- الحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان.

تقوية العظام (2)
 

- الخضروات الورقية الخضراء، مثل القرنبيط والملفوف والبامية، لكن ليس السبانخ.

- فول الصويا.

- جوز.

- الخبز وأى شىء مصنوع من الدقيق .

تقوية العظام (1)
 

- الأسماك، مثل السردين والبيلشارد.

كما ينصح بالتعرض بعض الوقت لأشعة الشمس للاستفادة من فيتامين "د"، كما ينصح بتناول بعض الأطعمة التى تحتوى على نفس الفيتامين، وهى :

- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون والسردين والماكريل.

- البيض، بالإضافة إلى الحرص على تناول عصير البرتقال.










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة