لو بطنك وجعاك على طول..6 نصائح للتخلص من الانتفاخ

الأحد، 31 مارس 2019 11:00 ص
لو بطنك وجعاك على طول..6 نصائح للتخلص من الانتفاخ الانتفاخ - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

انتفاخ المعدة من المشاكل الصحية الشائعة والتى يمكن أن تتحسن من تلقاء نفسها، ولكن هناك مجموعة من النصائح التى تساعدك على التخلص من الانتفاخ، بحسب ما ذكر موقع "Net doctor".

bloating-620x350_620x350_71487863755
 

1-  تقليل التوتر
 

حاول التخلص من التوتر بممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوجا، حيث أثبتت الدراسات أن الاسترخاء 10 دقائق فقط فى اليوم يقلل من استجابة الجسم للتوتر، والتي بدورها يمكن أن تقلل من الانتفاخ.

2- ابتعد عن الأطعمة التى تسبب الانتفاخ
 

يمكن أن يؤدي عدم تحمل الطعام إلى انتفاخ في المعدة  وأفضل طريقة هى البعد عن الأطعمة التى تسبب لك مشاكل، فإذا كنت تشك فى عدم تحمل جسمك للطعام، مثل الجلوتين أو الألبان، فقم بإزالة هذا الطعام تمامًا لمدة 21 يومًا على الأقل ومعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت أم لا.

الزبادى من الاطعمة التى تحتوى على البروبيوتيك
الزبادى من الاطعمة التى تحتوى على البروبيوتيك

3- تناول الأطعمة التى تحتوى على البروبيوتيك
 

البروبايوتيك من البكتيريا المفيدة للأمعاء والتى تساعد فى القضاء على الانتفاخ ومشاكل الهضم  ويمكنك تناول الأطعمة التى تحتوى على البروبايوتيك مثل: الزبادى واللبن الرايب والكرنب أو مكملات البروبيوتيك.

4- تناول مزيد من الألياف
 

يعتبر البروبيوتيك مفيدًا لإعادة البكتيريا الجيدة إلى الجهاز الهضمي، لكننا نحتاج إلى الاحتفاظ بهذه البكتيريا، التى تحب أن تتغذى على الألياف، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفاكهة والخضروات والعدس والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والشوفان والبطاطس.

5- الحفاظ على رطوبة الجسم
 

يمكن أن يساعد تناول الماء على مدار اليوم في التخلص من الانتفاخ، لأن الجفاف يسبب تباطؤ الجهاز الهضمي وقد يسبب الانتفاخ، لذا تأكد من حصولك على 5 لترات من الماء على الأقل يومياً.

6- الابتعاد عن الأملاح والتوابل
 

يشجع الملح جسمك على الاحتفاظ بالمياه، خاصة حول معدتك، وهو ما يسبب الانتفاخ.

فى إطار إهتمام اليوم السابع بتقديم كل ما يهم المصريين من معلومات واستشارات طبية ، يقدم اليوم السابع خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب

dryoum7price

وللتواصل مع الفريق الصحفى المسئول عن إعداد المحتوى الطبى بخدمة دكتور اليوم السابع يرجى التواصل من خلال:

الواتس آب على الهاتف رقم: 01288830677

البريد الإلكترونى : doctor@youm7.com









الموضوعات المتعلقة


مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة