يعانى كثيرٌ من الأشخاص من مشكلة دهون البطن والأجناب، وهو الأمر الذى يسبب لهم إزعاجاً، خاصة إذا كان وزنهم مناسباً ولكن يعانون من تراكم الدهون فى البطن والأجناب الأمر الذى يؤثر على ثقتهم بأنفسهم بدرجة كبيرة، فى السطور التالية تقدم الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية وأمراض السمنة والنحافة، مجموعة من النصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن والأجناب.
الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية
1- تناول كوب ماء بملعقة عسل بمجرد الاستيقاظ من النوم، لأن هذا الأمر يساعد على رفع معدل الحرق فى جسمك، ويمكنك تناول الإفطار الصحى بعد ذلك.
2- شرب الكثير من المياه يرفع أيضاً معدلات الحرق وينقص دهون البطن والأجناب، حيث يفضل شرب من 2 إلى 3 لتر من المياه على مدار اليوم.
3- ابتعد عن تناول المشروبات الغازية نهائياً، لأنها تسبب ظهور الكرش ودهون البطن.
4- تجنب تناول النشويات بعد الساعة 8 مساءاً، لأنها تسبب تراكم الدهون فى البطن والأجناب.
5- احرص على أخذ قسطاً كافياً من النوم لأن هذا الأمر ينعكس على صحتك بشكل جيد من كافة الجوانب.
دهون البطن
6- تناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، حتى يسهل هضمه وبالتالى لا تتكون الدهون فى البطن والأجناب.
7-اجعل وجبة العشاء زبادى خالى الدسم مع ثمرة فاكهة أو ملعقة شوفان أو ملعقة قرفة مع عصر ليمونة عليه، وهذه الوجبة الخفيفة تساعد على القضاء على دهون البطن.
8-الابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات لأنها تسبب تكون الدهون فى البطن والأجناب.
9- ابدء تناول الطعام بالسلطة ثم البروتين مثل: الفراخ واللحوم والأسماك ثم النشويات مثل: الأرز والمكرونة.
10-اجعل زيت الزيتون من الزيوت الأساسية فى طعامك وابتعد عن السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة