لتجنب الانزلاق الغضروفى وحماية ضهرك اتبع هذه النصائح

هل أنت مصاب بالإنزلاق الغضروفي، أو عرضة لذلك؟..إذا كانت إجابتك نعم فأنت بحاجة لقراءة الأسطر القادمة لمعرفة أفضل الحيل  للحفاظ علي ظهرك من حدوث أي مشكله به.

وفي تقرير نشر عبر الموقع الطبي "healthline"، قدم بعض النصائح الهامة لتقوية عضلات الظهر والحد من الإصابة بالإنزلاق الغضروفي، ومنها:

-هل تعلم عزيزي القارئ أن ممارسة لرياضة السباحة من الحيل الجيدة جدا في الحفاظ علي صحة الظهر، فهي تجنبك الشعور والإصابة بالانزلاق الغضروفي لأنها تعمل على تقوية عضلات الظهر وتجعله ذا قوة وصلابة.

- المشي 4 مرات في الأسبوع من الحيل الجيدة للحفاظ على صحة الظهر، ولذا مارس هذه العادة لمدة ساعة.

-في حالة الرغبة بأخذ شيء من الأرض عليك  احني ركبتيك وليس ظهرك.

-في حالة حمل الأوزان الثقيلة فيمكنك شراء حقيبة للظهر، وحمل الأشياء بها، وتجنب رفع أوزان ثقيلة الأيدي لأن ذلك يزيد من نسبة إصابتك ببعض المشاكل في ظهرك.

-عليك تغيير طريقة جلوسك كل 45 دقيقة، فبعد مرور هذا الوقت عليك المشي لمدة 5 دقائق ثم الجلوس مجددا، فهذه الطريقة تحمي ظهرك من المشاكل.

-هل تعلم أن التدخين يقلل وصول الدم إلى فقرات الظهر، ولذا عليك الإقلاع عن هذه العادة السيئة.

-أهم نقطة في النصائح هي الوصول للوزن المثالي، فكل كيلو زيادة يكون بمثابة 10 كيلو علي الظهر.