هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يستطيعون الحصول على ليلة نوم جيدة ، والحل فى فهم الأشياء التى تخطف النوم في الليل.
ووفقاً لموقع صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، أوضح الباحثون أن هناك بعض العوامل الرئيسية التي قد تحتاج إلى المعالجة والتي يمكن أن تكون طريقة مفيدة لإعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم، وتشمل:
1- القلق والتوتر
مشاكل المال ، وقضايا العلاقات ، وضغوط العمل يمكن أن تجعلك تستيقظ طوال الليل، ويمكن حل ذلك عن طريق الاحتفاظ بالقلم والورقة بجوار السرير وقبل أن الذهاب للنوم:
- دوّن أفكارك وقلقك
- قم بإنشاء قائمة مهام لليوم التالي أو تدوين الحلول والأفكار المرتبطة بالعمل.
- اصنع مشروبًا دافئًا واجلس بهدوء في الضوء الخافت وأدر أفكارك كي تخرجها من رأسك.
2- النظام الغذائي وأنماط الأكل
الجوع يقلل فرص الحصول على النوم الجيد، ولكن تناول الأطعمة الخاطئة في الوقت الخطأ له تأثير أيضًا.
وأوضح الباحثون أن تناول الدجاج مع المكرونة في المساء سيساعد على الشعور بالنعاس، لاحتوائها على التربتوفان.
3- الكحول والكافيين
يحتوي الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة على مادة الكافيين التي تساعد على تحفيز الجهاز العصبي وتجعلك أكثر يقظة ، وهذا أمر خاطئ إذا تم تطبيقه قبل النوم.
4- الفراش غير المريح
وأظهرت النتائج التي توصل إليها مسح مجلس النوم أن 26% من البريطانيين ينامون في سرير غير مريح وأن 27% من الأشخاص الذين يتم سؤالهم لديهم فراش عمره أكثر من سبع سنوات.
تغيير الفراش الخاص بك بشكل منتظم أمر لا بد منه للمساعدة في النوم حيث لا يوجد شيء أكثر راحة من الغرق في أغطية السرير المغسولة حديثًا.
5- بيئة غرفة النوم
يجب أن تعتبر غرفة النوم الخاصة بك "واحة نوم" ، مخصصة فقط للراحة والاسترخاء، لذلك يجب إطفاء الأنوار لأن الهرمون المحرض للنوم ، "الميلاتونين" حساس للضوء للغاية وقد لا يتم إنتاجه على النحو الأمثل إذا لم يكن كذلك.
6- الضوء الأزرق
يؤدي التعرض للضوء إلى تحفيز أعصاب شبكية العين مما ترسل إشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ تتحكم بالهرمونات ودرجة حرارة الجسم وغيرها الوظائف التي تلعب دوراً في جعلنا نشعر بالاستيقاظ، لذلك يجب تجنب استخدام الهواتف المحمولة والتعرض للكمبيوتر قبل النوم.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة